Project Pornainen

Etu Foorumit Treenipäivyrit Project Pornainen

Tämä aihe sisältää 16 vastaukset, 3 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Mikko Malkavaara 1 vuosi, 4 kuukautta sitten.

Esillä 17 viestiä, 1 - 17 (kaikkiaan 17)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #14517
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Jaahas tulosraja napsahti ja tie käy Pornaisiin päin.
    Ma 23.10.
    Kyykky
    1×145,160,175
    10×145 PR

    SJMV korokkeella 5×100,123,133

    Vattat ylätaljassa 3×10

    Meinas ottaa kymppi kyykyssä koville…

    #14537
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 26.10.

    Penkkiä 1×100,110,120,130
    10×100

    Pe 27.10.

    Veto 1×170,187,207 (tuli just ja just)
    5×182,5 (kutonen jäi puoleen väliin)

    Boxkyykky 5×100,120,130
    Jalkanostot maaten 4×10

    #14539
    Avatar
    Petri Aittolampi

    Onnittelut Porin tuloksesta.

    #14542
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Tänks!

    Ma 30.10.

    Kyykky 1×155,170,185
    8x155PR

    Veto korokkeelta 5×100,120,130

    Vattat ylätaljassa 3×10

    #14544
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 1.11.

    Penkkiä
    20×20
    10×40,60
    5×80
    3×100,110,115
    1×120
    8×105

    3 kierrosta potipiltinkiä:
    alatalja leveellä x 6
    ojentajat ylätaljassa punaisella kumilla x 10
    kiertäjät ulko ja sisä vihreellä kumilla x 3
    habat vihreellä kumilla x 10

    Positiivista että mistään ei sattunut mutta oli jotenkin löysä oli edellisen illan venyttelyistä.

    #14545
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La 4.11.

    Veto

    10×60
    3×100
    1×140,160,180,200
    0x215
    3×192,5

    Box kyykky 5×100,110,120

    Kapea penkki 5×60,70,80,90
    Alatalja kapeella 4×5
    Kumin repiminen 4×10
    Face pulls 4×10

    Ei kulje, on ukko ihan tukossa. Ruuvattiin koutsin kanssa ohjelmaan kevyt viikko ja selälle helpostusta.

    #14547
    Avatar
    Jari Nurminen

    Hyvää siittä vielä tulee ;) Usko vaan.

    #14549
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Saas nähä

    Ma 6.11.

    Kyykky

    2x10x20
    5×60
    3×100
    1×140,165,180,190
    4×165

    Läpiveto kumilla 3×10
    Vattat ylätaljassa 5×10

    Ihan hyvältä tuntu

    #14552
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Pe 10.11.

    Veto 3x3x155
    Penkki 10×60,70,80,60

    #14554
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 13.11. ap 95,9

    Kyykky
    10×20
    5×60
    3×100
    1×140,163,170,185,200

    Läpiveto kumilla 3×10
    Vattat ylätaljassa 5×10

    Paras 200 kyykky tähän mennessä. Vähän syvälle lipsahti mutta nopeus oli silti ok.

    #14556
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 15.11.

    Penkki
    20×20
    10×40,60
    3×80
    Merkistä 1×100,110,120,130,135
    Slingshot 1×140,150

    Ylätalja leveellä 2×8

    Raakana liikkui ok, slingshotilla oli tahmeeta. Räjähtävyys on kadoksissa niin kuin vedossakin.

    #14573
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Pe 17.11.
    Veto 1×180;195;217,5
    Viimenen tuli just ja just, lähtikin pelkällä selällä

    Ma 20.11.
    Kyykky 3x3x140
    Läpiveto 3×10

    Ke 22.11.
    Penkki 2×135 ; 3x2x110
    Tiukka sarja, toinen jäi melkein matkalle

    Ma 27.11.
    Kyykky 1×190
    Veto 1×210
    Hyvältä tuntu molemmat

    Ti 28.11.
    Kiropraktikko

    Su 3.12.
    Penkki 1×60,80,90,100,110,120
    Kaikki paperia

    #14574
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 4.12.

    Kyykky 3x2x95
    Veto 3x2x105

    Ti 5.12. 94,45

    #14575
    Avatar
    Jari Nurminen

    Lauantaina sit räjähtää kaikista uudet enkat Slipknotin tahtiin.

    #14589
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke
    Penkki 1×20,40,60,70,60

    Huomenna tärähtää, tuntemukset hyvät.
    Viimeset päivät treenannu vaan niskaa että jaksaa kantaa mitaleita…

    #14590
    Avatar
    Jari Nurminen

    Oikea asenne !

    #14598
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Kisaraportti. Vaa-alla 92,84 aloituspainoiksi ilmoitin 190-140-210

    Kyykyn lämmittely meni hyvin, raudat painoi yllättävän paljon mutta kropassa oli painetta. Silti varmuudeksi aloituspaino laskettiin 185:een. Viimeinen lämmittelynosto 170.

    185 tuli hyvin ylös, asento pysyi kasassa.
    195 painoi melko paljon mutta ok nosto.
    200 oli päivän maksimit, meni liian syvälle ja polvet kääntyi sisään
    Tahti oli kova kuuden nostajan ryhmällä. Voi olla että olisi uskaltanut korottaa viimeiseen vitosen enemmän jos olisi kerennyt huilaamaan paremmin. Noh, Hart Sporttia naamaan ja penkin lämmittelyyn.

    Kyykyn jälkeen laskettiin heti penkin alotus 130:een joka oli alkuperäinen suunnitelma. En tiedä miksi olin punnituksessa sanonut voimieni tunnossa 140.
    Lämmittely oli melko pikainen ja raudat kevyitä. Isoin rauta 120.

    130 varovainen asento jalat löysänä helposti ylös.
    137,5 pikkusen jalkoja mukaan, helppo nosto.
    142,5 enkkaraudat jostain syystä koko ukko meni kasaan kun tanko tuli rintaan eikä enään siitä liikkunut mihinkään

    Pikainen vedon lämmittely 190 asti joka painoi yllättävän paljon.

    210 melko helppo nosto
    220 tosi tiukka, jalat ei ollu mukana ja koko veto selällä. Tiesin että ei voi paljoa korottaa
    225 tällä saatiin 2,5 korotus yhteistulosenkkaan ja varmistettiin 10 sija. Kamala nosto pelkällä selällä mutta pienen karjaisun kera tuli hidastumatta ylös. Videolta katsottuna nopeus näytti siltä että ois ollu yli vitonen varaa.

    Siinäpä se. Ruusu kourassa suunnittelemaan seuraavia SM:iä joihin siis tulosraja on jo olemassa. Ajatuksena että siellä aloitetaan samasta mihin Pornaisissa lopetettiin.

Esillä 17 viestiä, 1 - 17 (kaikkiaan 17)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.