Vesaveikon treenit 2015

Etu Foorumit Treenipäivyrit Vesaveikon treenit 2015

Tämä aihe sisältää 210 vastaukset, 6 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Vesa Pitkänen 3 vuotta, 7 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 211)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #9868
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    1.1-15

     

    Etunojapun.renk.painoliivi yllä jalat 75 cm boxilla varp.:4×15 5

    Rengassoutu painoliivi yllä jalat 60 cm boxilla:4×10 5

    Valakyykky levypainolla:2×10 25,2×10 35

    Jalk.nosto renk.riippuen kässäri jalk.välissä:4×10 14

    Jalk.nosto renk.kässäri jalk.välissä:2×20 14

    Crosseri:taso 11-14 12 min.

     

    #11980
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    2.1-15

    Soutulaite:10 taso 12 min.(2680 m)

    Maastaveto:kengillä vyöttä m-ote 1×5 70,1×5 90,1×5 135,r-ote 1×5 155,vyöllä 1×10 175

    Julle:1×5 100,1×5 120,1×5 130,1×5 135,1×5 145

    Alatalja suora tanko:1×10 90,1×10 100,1×10 120,1×8 130

    Linkkari talj.narulla:1×6 54,1×6 57,1×6 60,1×6 54

    #11981
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    3.1-15

    Juoksumatto:kävely 2-7 ast.nousuun 6.5 km/h 12 min.

    Penkki:kapea ote stopeilla 1×8 70,1×8 80,1×8 90,1×8 100,1×1 110,1×1 120,ei stoppia 1×1 130

    Tatepress:2×12 22,1×12 24,1×10 26/käsi

    Ojent.pun.talj.v-kahva:1×10 33,1×10 39,1×10 45,1×8 51

    Hauisk.talj.kämmenet vastakkain:1×8 30,1×8 35,2×8 40

    Hauisk.laite:1×6 30,1×6 35,2×10 25

    Takaolkalaite:4×6 40

    Jalk.nosto renk.kässäri jalk.välissä:2×20 16

    Kaposessa penassa ois voinut laittaa rautaa vähän enemmänkin,kolmekymppiä tuli heittämällä ja syytä onkin sillä on täs ojentajia sen verta röykytetty.Op:kin taasen mukavat kolme kaisaa mutta eiköhän se lamakausikin iske jossain vaiheessa taasen.

    #11982
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    4.1-15

    Crosseri:11-16 taso 12 min.

    Leuanveto lisäp.renkailla:4×8 10

    Rengassoutu painoliivi yllä:4×8 5

    Pystyp.levypainolla:4×8/käsi 15

    Pystyp.(military):kapea ote 4×5 60

    Rocky-vatsat:4×10

    #11983
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    5.1-15

    Juoksumatto:kävely 6.5 km/h 2-7 ast.nousuun 12 min.

    Kyykky:vyöttä 1×3 115,1×3 132.5,vyöllä 1×8 150,vyöttä 1×12 100

    Yhdenjalan prässi:2×10 80,1×10 90,1×10 100,1×10/jalka 110+k

    Askelkyykky:polvi lattiaan 2×5/jalka 60,2×5/jalka 65

    Voimapyörä polv.levypaino selässä:2×12 10,2×12 15

    Hyvin kulki jalkatreeni,kaikkiin setteihin jäi varaa.Jalkoihin tarttis kyllä saada jöröä lisää ettei ois ripakinttu.

    #11984
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    6.1-15

    Juoksumatto:kävely 2 ast.nousuun 6.5-8.5 km/h 12 min.

    Penkki:1×3 95,1×3 110,1×6 120,stopeilla 1×12 100

    Vinopenkki(smith 40 ast.):medium ote 1×5 83,1×5 93,1×5 98,1×4 103

    Pec-deck:1×8 35,1×8 40,1×8 50,1×6 55

    Pun.laite pystykahvoilla:1×8 60,1×8 70,1×8 80,1×8 90

    Rut.laitteessa:1×10 30,1×10 35,1×10 40,1×10 45

    Väkinäistä meininkiä tänään.

    #11985
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    8.1-15

    Juoksumatto:kävely 3 ast.nousuun 6.5-7.5 km/h 12 min.

    Penkki:kapea v-ote 1×8 60,1×8 80,1×8 90,1×2 100,1×1 105

    Tatepress:1×10 24,3×10 26/käsi

    Dippi renk.lisäpainolla:1×10 15,1×10 25,2×8 30

    Hauisk.levypainolla:1×10 20,3×10/käsi 25

    Hammer-hauisk.:1×10 30,3×8/käsi 32

    Rocky-vatsat:2×10

    Linkkari talj.narulla:2×12 48

    Muuten ok mutta kyynärtaipeissa damagea.

    #11986
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    9.1-15

    Juoksumatto:kävely 7-8.5 km/h 12 min.

    Maastaveto:kengillä vyöttä m-ote 1×5 70,1×3 100,1×3 120,r-ote 1×3 145,1×3 165,vyöllä 1×5 185+vyöttä m-ote peukutta 1×10 100

    Julle:4×10 100

    Ylät.eteen kaaritanko:1×8 80,1×8 90,1×8 100,1×8 106

    Alat.kolmiokahva:1×8 100,1×8 110,1×8 120,1×8 130

    Takaolkakone pystykahvoilla:2×8 35,2×8 40

    Jalk.nosto renk.kässäri jalk.välissä:2×15 22

    Veto ei kulkenut,oli dieselmäistä touhua mutta tiesin sen jo eilen,kun alaselkä on vihoitellut ja jumissa.Jaloistahan mulla ei oo vedossa paljon iloa.No,ohjelman mukaan kuitenkin läpi.

    #11987
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    10.1-15

    Leuanveto renk.lisäpainolla:2×8 10,2×6 15

    Etunojap.renk.jalat 75 cm boxilla varp.lisäpainolla:4×12 10

    Rengassoutu jalat 75 cm boxilla lisäpainolla:4×10 5

    Jalk.nosto renk.riippuen kässäri jalk.välissä:2×12 14

    Rut.laitteessa:2×12 35

    Juoksumatto:kävely 3-7 ast.nousuun 6.5 km/h 12 min.

    #11988
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    11.1-15

    Juoksumatto:kävely 4 ast.nousuun 6.5-7.5 km/h 12 min.

    Penkki:kapea ote 1×5 80,1×5 90,1×5 100,1×5 110+stopeilla 1×6 100

    Dippi renk.lisäpainolla:4×10 25

    Ojent.pun.talj.:v-ote 1×10 36,1×10 42,2×8 48

    Hammer-hauisk.:4×10/käsi 26

    Jalk.nosto renk.(toes to bar):2×8

    Rocky-vatsat:2×8

    Hauberia ei voi oikein tehdä nytten.

    #11989
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    12.1-15

    Juoksumatto:kävely 2-10 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Kyykky:vyöttä 1×5 70,1×5 125,vyöllä 1×3 140,1×5 155

    Askelkyykky:polvi lattiaan 3×3/jalka 65

    Yhdenjalan prässi:1×10 75,3×10 100,pohjastopeilla 1×20/jalka 50+k

    Voimapyörä levypaino selässä:2×10 15

    Linkkari talj.tangolla:2×8 57

    Kyykkäilyn meinasin lopettaa heti alkuunsa,etureidet aivan kireät eikä hommasta meinannut tulla kivun ja jäykkyyden takia mitään.Tarttis varmaan joskus venytelläkkin.

    #11990
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    13.1-15

    Lumitöitä 75 min.

    Penkki:1×5 81,1×5 101,1×3 116,1×3 126,medium ote stopeilla 1×9 101,1×5 111

    Pec-deck(kädet 90 ast.):1×10 50,1×10 55,1×10 60,1×10 70

    Alaviistopun.laite:4×6 50/puoli

    Ist.nousu lattialla tuetta kädet niskassa:4×10

    Crosseri:11-14 taso 12 min.

    Liika on liikaa,keho on väsynyt ja kivulias.Eihän tällaisella treenillä maksimit kasva mutta kestävyys kylläkin ja pakko se on syntistä lihaansa rangaista.

    #11991
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    14.1-15

    Penkki:kapea ote stopeilla 1×8 80,1×8 90,1×8 100,1×4 110,1×1 115,1×1 120,1×1 125

    Dippi renk.lisäpainolla:4×10 30

    Tatepress:2×10 26,2×10 28/käsi

    Hauisk.talj.mutkatanko:1×10 30,1×10 40,1×10 50,1×10 60

    Hauisk.talj.narulla:4×8 50

    Jalk.nosto renk.riippuen:4×12 kevyet pidot kulmassa

    Crosseri:12 taso 12 min.

    Tää ei mennyt ollenkaan huonosti,mikään ei ollut piukkaa.

    #11992
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    15.1-15

    Juoksumatto:kävely 2 ast.nousuun 6.5-7.5 km/h 12 min.

    Maastaveto:kengillä vyöttä r-ote 1×5 152.5,1×3 175,vyöllä 1×2 195

    Ylät.eteen lapiotanko:1×8 80,1×8 90,2×8 100

    Alat.kolmiokahva(selkä aivan pystyssä):1×8 80,1×8 90,1×8 100,1×8 110,2×6 120

    Takaolkalaite:1×8 40,3×6 50

    Julle:2×20 75

    Voimapyörä levypaino selässä:1×12 15,1×12 20

    Vedossa pakko ottaa vain ohjelmalliset minimit,alaselkä ei pelitä tällä haavaa,muuten ok treeni.

    #11993
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    16.1-15

    Leuanveto lisäpainolla:medium m-ote 1×5 5,1×5 10,1×5 15,1×5 20

    Maastaveto suorinjaloin:vyöttä m-ote peukutta 1×10 70,1×10 90,1×5 110,peukku mukaan 1×5 130,1×1 140,r-ote 1×1 150,1×1 160,1×1 170

    Rengassoutu lisäpainolla:4×12 5

    Rocky-vatsat:2×8

    Juoksumatto:kävely 2-8 ast.nousuun 6.5 km/h 12 min.

    Toistojen puhtaus kun lisääntyyn rockyissa niin toistomäärät vähenee.Alaselän kuritusta vedossa.

    #11994
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    17.1-15

    Juoksumatto:kävely 4-9 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Penkki:kapea ote 1×5 80,1×5 90,1×5 100,1×5 110,1×3 120

    Dippi renk.lisäpainolla:2×10 30,2×8 35

    Penkki:medium v-ote 1×8 70,1×8 90,2×8 80

    Hauisk.talj.mutkatanko:4×12 25

    Hauisk.levypainolla:4×12/käsi 20

    Jalk.nosto renk.riippuen:2×20

    #11995
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    18.1-15

    Kehonhuolto:putkirullailua ja venyttelyä 60 min.Hiki tulee tässäkin hommassa ja kerta viikkoon tarttis tulevaisuudessa tehdä.

    #11996
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    19.1-15

    Kyykky:vyöttä 1×5 81,1×5 91,1×5 101,1×5 111

    Askelkyykky:polvi lattiaan 2×5/jalka 51,2×5/jalka 61

    Yhdenjalan prässi:2×8/jalka 80+k,2×8/jalka 90+k,1×10/jalka 105+k

    Voimap.polv.levypaino selässä:2×10 25

    Ist.nousu lattialla tuetta kädet niskassa:2×12

    Crosseri:12-13 taso 12 min.

    #11997
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    20.1-15

    Juoksumatto:kävely 4-8 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Penkki:medium ote 1×5 80,1×5 90,1×5 100,1×5 110,1×5 120,stopeilla 1×10 100

    Vinopenkki(40 ast.) jalat tapettuna:medium ote 2×5 80,2×5 90

    Yläviistopun.laite:1×10 100,1×8 120,2×6 130

    Pec-deck(kädet 90 ast.):4×8 70

    Linkkari talj.narulla:2×10 48,2×10 54

    Vinopena meni pieleen,teknisistä syistä jouduin työntelemään ylävatsalta,Sumpussa on aika hankalaa tehdä vinopenaa vapaalla tangolla muuten ok treeni.

    #11998
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    21.1-15

    Juoksumatto:kävely 5-10 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Sotilaspenkki:kapea ote 1×6 80,1×6 90,1×6 100,1×3 110,1×1 120

    Dippi renk.lisäpainolla:4×6 35

    Leuanveto renk.olat kiinni renkaisiin:3×10,1×7

    Hauisk.talj.mutkatanko:2×12 30,2×12 35

    Hauisk.laitteessa:4×8 20

    Jalk.nosto renk.kässäri jalk.välissä:2×15 20

    Loppus paukut kesken.

    #11999
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    22.1-15

    Juoksumatto:kävely 5 ast.nousuun 6.5 km/h 12 min.

    Maastaveto suorinjaloin:kengillä vyöttä m-ote 1×5 70,1×5 90,1×5 110,1×5 130,r-ote 1×1 160,1×1 170,1×1 180,m-ote 1×10 110

    Julle:1×5 70,1×5 90,1×5 110,1×5 130

    Alat.kolmiokahva “väärinpäin”:1×8 100,1×8 110,1×8 120,1×8 130

    Takaolkalaite pystykahvoilla:1×8 35,1×8 40,1×8 45,1×6 50

    Ist.nousu lattialla tuetta kädet takaraivolla:2×15

    #12000
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    23.1-15

    Juoksumatto:kävely 6-10 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Kyykky:vyöttä pohjastopeilla 1×5 60,1×5 80,1×5 90,1×5 110,1×5 130 vika pohjastopilla,1×1 140 pohjastopilla

    Yhdenjalan prässi:4×8/jalka 70+k,1×8/jalka 80+k,1×8/jalka 100+k

    Takareisilaite:1×8 40,1×8 45,1×8 50,1×8 55

    Rocky-vatsat:2×8

    Ist.nousu lattialla tuetta levyp.rinnalla:2×6 2.5

    Kyykyssä tekniikan harjoittelua.Jalat toimi kyllä mukavasti ehkäpä venyttely auttaa.Selkä vihottelee mutta kuten Jallis sanoo:parempi kulua kuin ruostua.

    #12001
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    24.1-15

    Juoksumatto:kävely 6 ast.nousuun 6.5-7 km/h 12 min.

    Pun.renk.jalat 75 cm boxilla varp.lisäpainolla:4×12 5

    Rengassoutu lisäpainolla:4×10 5

    Valakyykky levypainolla:4×10 20,1×10 25,1×10 35

    Jalk.nosto renkailla:2×20 pikku pidot kulmassa

    #12002
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    25.1-15

    Kehonhuolto:putkirullailua ja venyttelyä 60 min.

    #12003
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    26.1-15

    Juoksumatto:kävely 4-9 ast.nousuun 6 km/h 12 min.

    Kyykky:vyöttä 1×5 70,1×5 90,1×5 110,1×5 127.5,vyöllä 1×8 145

    Askelkyykky:polvi lattiaan 3×3/jalka 70

    Yhdenjalan prässi:4×10/jalka 90+k

    Reiden kouk.laite:4×6 50

    Ist.nousu lattialla tuetta levyp.rinnalla:2×8 2.5,2×8 5,1×8 7.5,1×8 10

    Voimapyörä polv.levypaino selässä:2×6 20

    Kevyttä oli paitti voimapyörä ehdottamalla limiitillä.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 211)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.