Vesaveikon treenit 2014

Etu Foorumit Treenipäivyrit Vesaveikon treenit 2014

Tämä aihe sisältää 303 vastaukset, 0 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Vesa Pitkänen 4 vuotta, 3 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 304)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #9856
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    2.1-14

    Maastaveto suorinjaloin:m-ote 6×6 120,1×1 140,r-ote 1×1 160,1×1 180 kaikki vyöttä kengillä

    Military-punnerrus:1×10 45,1×10 50

    Pystypunnerrus:1×5 70,1×5 80,1×5 85

    Leuanveto:kapea m-ote 6×6 op

    Jalkojennosto kässäri jalkojen välissä:2×10 16.5,2×5 18.5

    Riipunnat

    #11411
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    3.1-14

    Penkki:4×5 115,5×5 100

    Ranskis levytangolla otsalta:6×6 40

    Kyllä on nahkeaa penkki edelleenkin,niinpä häivyinkin salilta suht vikkelään.

    #11412
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    7.1-13

    Kyykky:6×3 135 vyöllä joka toisto pohjastopilla,1×1 150,1×1 155,1×1 160

    Penkki:kapea ote 5×5 105

    Istumaannousu levypaino suorilla käsillä(jalat tuettu):2×10 15,1×10 20,1×6 25,1×4 30,1×3 40

    Riipunnat

    Kyykky kulki keviästi,varaa jäi mukavasti.

    #11413
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    8.1-14

    Pystypunnerrus:kapea ote 1×5 75,1×5 80,1×5 85,1×5 75

    Niskantakaapunnerrus(military)toistot niskakuopasta:medium ote 1×5 50,1×5 55,1×5 60,1×5 62.5

    Leuanveto:kapea v-ote 4×8 op

    Istumaannousu vinovatsalaudalla levypaino suorilla käsillä:4×8 10

    #11414
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    10.1-14

    Vinopenkki:kapea ote jalat irti lattiasta 1×5 80,1×5 85,1×5 90,1×5 80,1×1 95,1×1 100 kaikki pitkillä stopeilla

    Penkki:5×5 110

    Maastaveto:ykköstuntumaa m-ote vyöttä kengillä 1×3 120,1×1 140,1×1 160,r-ote 180,vyöllä kengittä 1×1 200,1×1 220

    Maastaveto takaa:m-ote 5×5 120

    Hiihtoliike taljassa:1×10 40,1×10 45,2×5 50

    boxille(50 cm)hyppyjä 4×10

    Apinariipunnat

    Veto kulki hyvin,varaa jäi selvästi.Homma on sillä lailla,että mun kropalle ei vaan sovi työnnöt makuulla normiotteella eli penkki.Kapea ote ja pystytyönnöt sujuu sen sijaan ihan ok.Mun on varmaan siirryttävä penkissäkin vaan kylmästi kapeaan otteeseen ja katsottava miten se alkaa luistaa…kyykyt ja vedot sentään kulkee hyvin tällä haavaa.

    Op 93kg

    #11415
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    13.1-14

    Raakatyöntö:5×5 60,1×1 70,1×1 75,1×1 80

    Valakyykky:5×5 55

    Niskantakaapunnerrus(military):5×5 60 medium ote toistot niskakuopasta

    Istumaannousu levypaino pään päällä suorilla käsillä(jalat tuettu):5×5 op+30kg

    Istumaannousu levypaino niskan takana(jalat tuettu):5×5 op+10kg

    Valakyykyt vähän takkuili tasapainon suhteen mutta sain homman haltuun,80kg:n raakatyöntöön olen sen sijaan suht tyytyväinen.

    #11416
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    14.1-14

    Etukyykky:vyöttä 1×5 80,1×5 90,1×5 100,vyöllä 1×5 110,1×5 120,1×3 130

    Sotilaspenkki:kapea ote 5×5 100,2×10 80

    Leuanveto:5×5 op+5kg kapea m-ote

    Riipunnat:op+20kg jokunen sarja 10 sekkan settejä

    Tästä eteenpäin on tarkoius alkaa keskittymään vatsalihaksiin entistä enemmän lisäpainotreeneillä,tähän tulokseen tulin kun koitin maksimeja tietyissä liikkeissä ja ne eivät tyydyttäneet elikkä pitoa on saatava lisää keskipakkaan.

    #11417
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    16.1-14

    Maastaveto suorinjaloin:vyöttä kengillä m-ote 5×5 125,1×1 140,1×1 160

    Penkki:tyyliin kisapena 1×1 120,1×1 125,1×1 130,1×1 132.5,6×3 110

    Istumaannousu vinovatsalaudalla levypaino suorilla käsillä:5×5 15,1×5 20

    Riipunnat:2x30s+2x15s op+25kg

    Sumpussa vaihteeksi,penkki näyttää vähän paremmalta nytten,huono se toki on mutta mullahan ei ole pena koskaan kulkenut.

    #11418
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    18.1-14

    Box-kyykky(90 asteen kulmaan),”paineet” penkillä pois:vyöttä 1×5 100,1×5 120,1×5 130,1×5 140,1×5 150,1×3 160

    Kyykky:vyöttä 1×5 100,1×5 110,1×5 120,1×5 130,1×2 140 vika setti pohjastopeilla

    Military-punnerrus:1×5 60,1×5 62.5,1×5 65,1×5 67.5,1×3 70 kapealla otteella kaikki

    Leuanveto:kapea m-ote 4×6 op

    Istumaannousu vinovatsalaudalla levypaino takaraivolla:5×5 10

    Päivän teema oli kyykkäilyt ilman vyötä,normikyykkyä oli tarkoitus ottaa enemmän mutta toi boksaaminen oli yllättävän raskasta ja vei paukkuja pois.Kyllä vyöstä jonkun verran apua saa kyykyssä mutta vyön käyttöä koetan silti minimoida vieläkin enemmän.

    #11419
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    20.1-14

    Pystypunnerrus:5×5 80 kapea ote

    Julle:1×5 80,1×5 85,1×5 90,1×5 95,1×5 100

    Istumaannousu talja vastuksena:6×6 10

    Riipunnat:2x60s op

    Jullea aletaan tulevaisuudessa ottamaan säännöllisesti ja suoraan kulmaan.

    #11420
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    22.1-14

    Raakatyöntö:5×5 62.5

    Valakyykky:5×5 57.5

    Leuanveto:kapea m-ote 5×5 op+5kg

    Istumaannousu vinovatsalaudalla:5×5 keppi niskassa,3×3 9.5 kg tanko niskassa(45 asteen kulma)

    Näppivoimat

    #11421
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    23.1-14

    Penkki:5×5 110,3×3 120 kaikki stopeilla

    Veto pinnoilta:2cm lumpion alta r-ote molemminpäin 2×5 180,2×5 185,2×5 190,1×1 200,1×1 210,1×1 220,1×1 230 kaikki vyöttä

    Box-hypyt:2×15 50cm,2×10 60cm

    #11422
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    24.1-14

    Istumaannousu levypaino suorilla käsillä:5×5 40

    Etukyykky:4×10 80 vyöttä

    Istumaannousu vinovatsalaudalla(45 astetta)tanko niskassa:2×8 5kg,2×6 5kg

    Riipunta:2x30s op+20kg

    Jerkkua puuttuu keskivartalosta ja paljon.

    #11423
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    27.1-14

    Työntö:2×5 80,2×3 85,1×1 90,1×1 95,100 FAIL kaikki vyöttä

    Kyykky:kaikki nostot pohjastopeilla vyöttä 1×5 100,1×5 110,1×5 120,1×1 140,1×1 150,vyöllä 1×1 160

    Etukyykky:kaikki nostot pohjastopeilla vyöttä 1×3 100,1×3 110,1×1 120,1×1 130,142,5 FAIL

    peilin edessä tuli tehtyä ja rupesin siinä keskenkaiken ihailemaan itseäni ja pää nyökähti alas ja tanko samaan syssyyn.Se on tossa etukyykkäilyssä niin tärkeä se pään asento ja korostuu mitä enemmän on rautaa tangossa.Enää en tee peilin edessä.

    Istumaannousu vinovatsalaudalla(45 astetta):5kg tanko niskassa 1×10,1×8,2×6

    Istumaannousu lattialla talja vastuksena:4×6 10

    Näppivoimat

    Riipunnat:1x60s,1x45s op

    Päivän teema oli kyykkäily pohjastopeilla.

    Op 94kg

    #11424
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    28.1-14

    Penkki:kapea ote kaikki pitkillä stopeilla 1×3 90,1×3 100,1×1 110,1×1 115,1×1 120,5×5 95

    Niskantakaapunnerrus(military):5×5 55 kapea ote

    Leuanveto:kapea v-ote 1×5 op,1×5 op+5kg,1×5 op+7.5kg,1×5 op+10kg,1×5 op+12.5kg

    Istumaannousu levypaino suorilla käsillä:1×10 15,1×10 20,1×10 25,1×10 30,1×6 40

    Olen puoli vuotta roikkunut löysässä hirressä erään vakavan asian kanssa ja tänään asia ratkesi minun edukseni.Nyt on kyllä jeeees fiilis!!!!!

    #11425
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    29.1-14

    Julle:2×5 80,2×5 85,2×5 90

    Hyppy boxille(16cm)levytanko niskassa:1×10 40,1×10 42.5,1×10 45,1×10 47.5,1×10 50,1×5 60,1×5 65

    Valakyykky:4×10 40

    Hiihtoliike taljassa(naru):4×10 30

    Istumaannousu vinovatsalaudalla(40 astetta)tanko niskassa:4×5 8kg

    Riipunnat:2x45s,2x30s

    #11426
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    30.1-14

    Maastaveto suorinjaloin:m-ote kengillä vyöttä 5×5 130

    Sotilaspenkki:5×5 100 kaikkiin pitkät stopit

    Boxille(60cm)hypyt:4×10

    Kulmasoutu:kapea m-ote 4×10 80

    Giryakuulalla kahdeksikkoa jalkojen välistä:4×15 kierr. 32

    Istumaannousu vinovatsalaudalla(40 astetta)tanko niskassa:4×6 11

    Tuli koitettua erästä penkkivariaatiota myös ja kattoo nyt ottaako sen ohjelmaan jatkossa.Simmottis sanos turkulainen.

    #11427
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    1.2-14

    Raakatyöntö:5×5 65

    Valakyykky:2×8 50,2×8 55,2×5 60,1×1 70

    Penkki:kapea ote kaikki pitkillä stopeilla 5×5 100

    Leuanveto:kapea m-ote 5×5 op

    Valakyykyt kulki hyvin,ykkösen ois voinut koittaa isommallakin painolla.

    #11428
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    2.2-14

    Etukyykky:vyöttä 5×5 105

    Military-punnerrus:kapea ote 2×8,1×7+1,1×7+1 60

    Etuheilahdus kahvakuulalla:2×10 16,2×10 24,4×5 32 kaikkiin ylhäällä 2s pito

    Istumaannousu lattialla ilman tukea jalat kiinni lattiassa keppi suorilla käsillä:4×10

    Riipunnat renkailla heijaten:2x45s

    Veren sokerit meni alas etukyykyn jälkeen,jäi päiväruokailu välistä sattuneista syistä mutta kroppa täristen loppuun asti.

    #11429
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    4.2-14

    Kyykky:vyöttä 1×5 110,1×5 120,1×5 130,1×5 135,1×1 140,1×1 150 ykköset pohjastopilla

    Julle:5×5 85

    Istumaannousu vinovatsalaudalla(40 ast.)tanko suorilla käsillä:4×8 5kg

    Hoover:60s op+10kg

    Ei lyönyt Champion kipinää tänään,raskasta oli,tarttee varmaan vaihtaa sytytystulpan merkkiä.Joo,pitää vähän himmata nytten.

    #11430
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    6.2-14

    Penkki:1×5 100,1×5 105,1×5 110,1×5 115,6×2 120 kaikki stopeilla

    Niskantakaapunnerrus(military):kapea ote 6×4 60

    Leuanveto:kapea m-ote 5×5 op+5kg

    istumaannousu lattialla levypaino suorilla käsillä jalat kiinni lattiassa tukematta:4×8 5,2×6 10,1×10 10,1×10 15,1×10 20

    Riipunnat:4x30s

    Ei se vaan pena lähde kulkemaan.

    #11431
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    7.2-14

    Maastaveto suorinjaloin:r-ote vyöttä kengillä 5×5 140

    Sotilaspenkki:kapea ote stopeilla 2×5 90,2×5 95,2×5 100

    Hyppy(50cm)boxille säkki sylissä:2×10 10 paunaa,1×10 14 paunaa,1×10 20 paunaa

    Vinovatsalauta(40 ast.)tanko/levypaino takaraivolla:2×10 5,2×5 10

    #11432
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    10.2-14

    Raakatyöntö fatbar:5×5 60,1×1 70,1×1 75

    Valakyykky:2×10 50,2×5 55,1×5 60

    Kyykky:vyöttä kaikki pitkillä pohjastopeilla paine pois alhaalla 1×5 80,1×5 90,1×5 100,1×5 110,1×5 125

    Etukyykky:vyöttä kaikki pohjastopeilla “ilman käsiä” eli kädet eteen vaakasuoraan ojennettuina 1×5 70,1×5 80,1×5 90,1×1 100,1×1 110,1×1 115,1×1 120

    Istumaannousu lattialla ilman tukea levypaino suorilla käsillä:1×10 10,3×10 15

    Vinovatsalauta(45 ast.)levypaino takaraivolla:5×5 5

    Riipunnat:2x45s

    Etukyykky ok,valakyykyissä aluksi tasapaino-ongelmia.

    #11433
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    11.2-14

    Penkki:kapea ote kaikki stopeilla 4×6 100,1×1 110,1×1 120

    Ranskis levytangolla otsalta:1×5 40,1×5 45,2×5 47.5

    Julle:4×8 90

    Leuanveto:kapea v-ote 1×5 op+5,1×5 op+7.5,1×5 op+10,1×5 op+12.5,1×5 op+10,1×5 op+7.5,1×5 op+5

    Istumaannousu lattialla(tuettu)talja vastuksena:2×12 10,2×5 15

    #11434
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    14.2-14

    Vinopenkki:kapea ote jalat irti lattiasta pitkillä stopeilla 2×5 80,2×5 85,2×5 90

    Maastaveto:vyöttä kengillä, lämppärit m-otteella 170:een asti,r-ote 2×5 170,2×5 175,2×5 180,1×5 185

    Maastaveto takaa:vyöttä kengillä m-ote 2×3 130,2×3 135,2×3 140

    Istumaannousu lattialla(tuettu)levypaino suorilla käsillä:1×10 20,1×10 30,1×10 40,1×5 45

    Vinovatsalauta(45 ast.)levypaino takaraivolla:4×6 5

    Toi veto takaa on mulle hankala liike,rauta tahtoo tarttua takareisiin kiinni.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 304)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.