Target : Rauma 28.4.2018

Etu Foorumit Treenipäivyrit Target : Rauma 28.4.2018

Tämä aihe sisältää 54 vastaukset, 4 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Jari Nurminen 12 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 55)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #14614
    Avatar
    Jari Nurminen

    Tän päivyrin päätavoite on Rauman mestaruuskisat klassisessa voimanostossa. Tästä lähtien sarja tulee olemaan +120kg. Maanantaina aloitetaan kyykkäämällä, koska “Kyykkäämällä kehityt”.

    #14615
    Avatar
    Jari Nurminen

    1.1.2018 Maanantai 60min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 5*140, 5*160, 5*180 vyöttömänä
    Koroke-sjmv 5*60, 5*100, 5*130, 4*170 vyöttömänä
    Vatsa ylätalja seisten 20*30, 15*40, 10*50, 5*60

    Ihan hyvä jumppa. Nyt on tarkoitus mennä muutama viikko ilman vyötä kyykyssä ja vedossa, että saadaan keskikroppaan pitoja.

    #14641
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.1.2018 Keskiviikko 60min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110, 5*122
    Taljaojennus 10*35, 10*45, 10*55
    Penkkisoutu 10*50, 10*70, 7*85
    Vipunosto eteen levypainolla 2*10*15

    Oikea rintalihas vieläkin hieman arahko, mutta ei satu penkkiä tehdessä.

    #14644
    Avatar
    Jari Nurminen

    5.1.2018 Perjantai 60min

    Veto 2*10*20, 2*5*70, 5*120, 5*150, 5*170, 5*200 beltless
    Boxkyykky 5*70, 5*100, 5*130 beltless
    lantionnosto (panoliike) 15*25, 2*10*50
    jalkanostot maaten 3*20*op

    Ei se veto kehity näköjään kuin vetämällä. Eli ei ihan niin hyvin mennyt ku odotin, mutta nyt nostetaan vetokin taas nousuun. Tällä ohjelmalla on aina tullut kehitystä, jos vaan on paikat kestänyt :)

    #14648
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Tietokilpakysymys: tuli tuota meidän logoa katsellessa mieleen kysymys: mitä löytyy tuolta hauiksen ja ojentajien väliseltä alueelta? Kaikki jäsenet saavat osallistua. Kaarolla sitten tarjoan yhden (vahvan) kaljan parhaalle selitykselle. Parhaalle, koska oikea vastaus ei ole yksioikoinen.

    #14650
    Avatar
    Jari Nurminen

    Pitkänpään jänne eli oli pieni heitto minulle kun en varustekisoihin jaksanutkaan harjoitella tarpeeksi lumpuilla. Vastaus on: pitkäjänteisyys.

    #14651
    Avatar
    Jari Nurminen

    7.1.2018 Sunnuntai 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, ->slingshot 5*120, 5*130, 5*140, 5*150
    Penkki kp.t 12*37, 10*37
    ylätalja 15*60, 15*70, 15*80
    hammercurl 3*10*22 per käsi

    Hyvin liikkui…

    #14655
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Jari: miten tämä liittyy RAYVOn logoon? Funstsi uudelleen (toistaiseksi paras vastaus, olet kiinni kaljatölkissä :)

    #14656
    Avatar
    Petri Aittolampi

    Ydinhän se siinä.

    #14657
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Mutta MIKÄ ydin ja miksi? Ja mitä voit sanoa siitä ytimestä?

    #14658
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.1.2018 Maanantai

    Piti kyykätä, mutta selkä juntturassa ja ei antanut myöden. Joten varmistelen Petruksen nostot ja opastin pikkupoitsua.

    10.1.2018 Keskiviikko 30min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*112, 1*120, 1*127, 5*110 ykköset ja vika sarja stopeilla
    taljaojennus yhd käd. 2*15*15

    Mies aivan tukossa. Ei sovi mulle enää ruumiillinen työ. Ei huvittanut enempää, kun joka paikkaan sattui.

    #14659
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Jari: vähän ikää ja kokemusta lisää, niin olet yhtä ketterä kuin minäkin :)

    #14662
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Veikkaan: neandertalilaisen jalanjälki
    (toivottavasti ei osunut oikeaan koska en juo olutta)

    #14663
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    No joo tuo piirros on vähän sellainen että siitä voi vetää monenmoisia mielleyhtymiä. Kuka lie tehnyt. No ihan oikeaan ei kuitenkaan osunut. Voisit täsmentää, onhan palkintona sentään 5,5% olutta eikä mitään litkua.
    Tairankin juoda itte.
    PS: onko neandertalilaisella kaksi (harottavaa) varvasta%

    #14664
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.1.2018. Maanantai 60min

    Kyykky 2*10*20, 5*50, 3*80, 3*120,-> vyö 1*155, 1*172, 1*190, 12*155
    Julle 10*60, 5*90, 5*130
    Penkki 2*20*50 kapea ja ylileveä
    Vatsa ylätalja seisten 3*15*40

    Hieman nopeus hukassa pohjilta lähdettäessä, mut kai se siit si.

    #14665
    Avatar
    Jari Nurminen

    18.1.2018 Torstai 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*115, 1*120, 1*127, 8*110 ykköset ja vika sarja stopeilla
    Kapea penkki kaulalta 15*60, 8*80, 6*90
    T-soutu 3*20*50
    Viparit kulmassa 2*12*10 per käsi

    Kulki paremmin ku viime viikolla.

    #14667
    Avatar
    Jari Nurminen

    20.1.2018 Lauantai –min

    Veto 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140,->vyö 1*170, 1*190, 1*210, 1*230, 8*205
    Penkki lämmittelyt+ slingshotilla 1*140, 1*160, kahdella slingshotilla 1*170, 0*190
    Rollingthunderia ja farmarikävelyä…..

    Kivaa oli “pikkujoulupenkkareissa”.

    #14670
    Avatar
    Jari Nurminen

    22.1.2018 Maanantai 40min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 1*167, 1*182, 1*200

    Löysä treeni. Lauantain juhliminen painoi kropassa ja tulipa sieltä vielä flunssakin hankittua.

    #14674
    Avatar
    Jari Nurminen

    24.1.2018 Keskiviikko 40min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*110, 1*120, 1*127, 1*135, 7*117 ykköset ja vika sarja stopeilla
    Ranskis kp.t 3*10*17 per käsi
    Ylätalja niskaan 15*60, 15*70, 12*80
    Arnold-punnerrus 3*15*17 per käsi

    Nopea tempoinen ja kohtuu hyvä treeni, vaikka flunssa vielä painaakin.

    #14677
    Avatar
    Jari Nurminen

    26.1.2018 Perjantai –min

    Paska vetotreeni… Tuntuu et on pahemman luokan ylikunto päällä. Nyt pudotetaan treenipainoja reippaasti alas muutamaksi viikoksi.

    #14678
    Avatar
    Jari Nurminen

    29.1.2018 Maanantai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 8*3*140 n. min palautuksin, beltless
    Sjmv 8*60, 8*80, 8*100
    Vatsa ylätalja 3*20*40

    Peruspakertamista…

    #14683
    Avatar
    Jari Nurminen

    31.1.2018 Keskiviikko 30min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 8*3*102 alle min palautuksin kaikki toistot stopilla
    Ranskis 3*10*20+minit tuplana penkin rungosta

    Huono treeni. Vähän joka paikkaan sattui ja vasempaan polveen aikast perkuleesti. Syytä en tiedä. Treeni jäi jopa hieman kesken. Fiilinki hukassa.

    #14684
    Avatar
    Jari Nurminen

    2.2.2018 Perjantai 50min

    Veto 2*10*20, 2*5*60, 3*110, 8*3*162 alle min palautuksin, beltless
    Kapea penkki 10*70, 8*80, 6*90
    Vyökyykky-viritelmä 3*10*50 ei jatkoon…
    Superina: rev.hypers 3*20*op + jalkanostot maaten 3*20*op

    Nopee treeni..

    #14688
    Avatar
    Jari Nurminen

    Veto oli muuten korokkeelta veto, kun seisoin levyjen päällä.

    #14689
    Avatar
    Jari Nurminen

    5.2.2018 Maanantai 60min

    Kyykky 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 8*3*150 alle 90sek palautuksin, beltless
    Sjmv 10*80, 10*110, 10*130
    Vatsa ylätalja 20*40, 10*50, 5*60

    Perusjumppa.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 55)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.