Siipien heiluttelua

Etu Foorumit Treenipäivyrit Siipien heiluttelua

Tämä aihe sisältää 50 vastaukset, 0 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Heimo Törmä 4 vuotta, 3 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 52)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #9827
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Ti 20.11.2012

    Veryttelyksi kylkikiertoja, vatsaa ja pohkeita

    Hartianosto max 3*6*50

    Niskantakaa ylöstyöntö max 3*2*65

    Julle 3*6*45

    Tästäkö tämä kuitenki lähtee?

    Ainakin olkapää oirehti yön pimeinä hetkinä.

    #10642
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Hyvä Heimo.

    Vainko VAIN olkapää?

    Ai niin sä olet vielä niin nuori.

    Kyllä mäkin vielä näytän (kunhan selviää taudista).

    #10643
    Avatar
    Jari Nurminen

    Sillä lailla Heimo !! Nyt vain kaikki joukolla pitään päivyreitä niin saadaan jotain eloa tännekkin .

    #10644
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Hyvä poika! Kyllä se siitä lähtee!

    #10645
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Maastaveto sumo kokeillen 3*120 yllättävän hyvä

    Pystypunnerrus 3*4*45

    Etu- ja takareidet

    Vatsat jalat tuettuna 2*8*10

    Mistä löytyis syvät vatsalihakset, joista sais tukee selälle?

    #10646
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Eikös sisäfilettä ole hyllyt notkollaan.

    #10647
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Muotoilin kysymykseni huonosti. En tarkoittanut ruovaliota, vaan fyysistä harjoitetta, notta ristiselkään saisin pitoa.

    Ahaa!! Nyt oivalsin, Mikosta on kehittymässä liha-alan lobbari?

    #10648
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Su 25.11.

    Jalkakyykky 3*3*90

    Hartiaveto 4*5*45

    Hartianosto käipainolla

    #10649
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Ti 27.11.

    Veryttelyksi kylkikiertoja, vatsaa ja pohkeita

    kapea penkki 3*70 + 2*1*75

    rinnalleveto 4*2*60

    olankohautukset käsipainolla 4*6*18 kg

    #10650
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    to 29.11.

    boxikyykky 3*3*95 kg

    kyykkyvala 2*3*tanko + 3*30 kg paljon pitää vielä norjistua

    vatsat 3*8*10

    dippi 3*6

    #10651
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Su 02.12.

    Kuntopyöräilyä -18 asteen pakkasessa 1*4,5 km

    Veryttelyksi kylkikiertoja, vatsaa ja pohkeita

    Rintakyykky 3*3*80

    Lattiapunnerrus 4*6*60

    Kuntopyöräilyä -18 asteen pakkasessa 1*4,5 km

    #10652
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Veryttelyksi kylkikiertoja, vatsaa, ojentajia ja pohkeita

    kapea sotilaspenkki 6*65

    niskantakaa työntö 3*2*70

    kulmasoutu 4*6*50

    jäähdykkeeksi

    Kuntopyöräilyä -12 asteen pakkasessa 1*4,5 km

    #10653
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Veryttelyksi kylkikiertoja, vatsaa, ojentajia ja pohkeita

    jalkakyykky 3*90 +3*95 +3*3*100 huom uusi sataluku

    julle 3*5*55

    jäähdykkeeksi

    Kuntopyöräilyä lauhtuneessa pakkasessa 1*6,5 km

    #10654
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Mave pukeilta 3*3*120

    rinnalleveto 65+70+70+72,5+70+70

    pystypunnerrus 3*40+42,5+45+47,5

    jäähdykkeeksi

    Kuntopyöräilyä -6,5 asteen pakkasessa 1*7,5 km

    #10655
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Ma 10.12.

    tasajalka ylöstyöntö 2*60 +2*65+ 1*70

    rinnalleveto 70 +70 +75 +75 helähti jo tutun tuntuisesti

    kapea sot penkki 5*60 +4*65 +3*3*70

    kyykkyvala 3*20 +3*20 +3*30

    #10656
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    To 13.12. Sumppu

    Ostin kymppikortin, kysyivät, jotta vieläkö töissa: TJ 75

    rintakyykky 3*70 +3*75 +3*3*80

    hartianosto 2*6*20 + 2*6*30

    Vatsa

    Ojentajat

    hartianosto irtopainolla

    #10657
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    Pe 14.12. Pommari

    vatsaa jalat tuettuna 3*8*10

    työntö tasajaloin 2*2*60 +2*1*65

    saksikyykky 4*5*30 molemmin jaloin

    kap.sot.penkki 8*40 +8*50 +8*60

    vatsaa jalat tuettuna 3*8*10

    tahmeasti liikkui, palautumisesta pitää huolehtia

    #10658
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    ma 17.12.

    boxikyykky 4*3*110

    pystypunnerrus 3*3*47,5

    dippi 3*6

    vatsa 3*8*10

    salilla hilpeä tunnelma

    #10659
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Mikäs se nyt niiiin hilpeää oli?

    #10660
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    pe 21.12.

    verryttelyssä olkapäät lämpimäksi

    niskantakaa ylöstyöntö 2*60 + 65 + 70

    rinnalleveto, toinen polvista ja kyykyn kautta ylös

    2*60 + 65 + 70 jotain alkaa löytyä?

    vatsat 3*10*10

    voimapyörä 3*6

    Rauman voimailun supermiehet innostivat huippusuorituksiin.

    #10661
    Avatar
    Jari Nurminen

    Ai jotkut OIKEESTI supermiehet ??? ;)

    #10662
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    su 23.12. GymppiKunto

    lämmittelyksi kiertoja, yläjalkoi, vatsaa ja ojentajia

    kapea penkki 3*3*70

    hyväähuomenta 3*5*50

    kyykkyvaloi

    Treenareiden rivit olivat harvenneet

    Jarille perjantaista: kivenpyörittäjät OIKEESTI

    #10663
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    la 29.12.

    pystypunnerrus 3*45 + 3*50

    ylöstyöntö 2*50 + 55 + 60

    sumomava 3*100 + 110 + 120 + 130 + 1*140 + 5*110

    hartianosto 6*20 + 30 + 35 + 35

    Tapsuli on tiukassa iskussa penkkipunnerruksessa

    #10664
    Avatar
    Heimo Törmä
    Osallistuja

    su 30.12.

    pyöräily salille 4,5 km

    lämmittelyksi vatsaa, kiertoja, pohkeita ja ojentajia

    rintakyykky 3*60+70+80, 1*90+100 3*70

    kulmasoutu 6*40+45+50+50

    venyttelyt, kyykkyvalat kepin kaa 2*8

    jäähdyttelypyöräilyä vesisateessa liukastelle 4,5 km

    #10665
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Mikäs rintakyykky on? Kyykätään ja kattellaan rintoja?

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 52)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.