Project masters 2 part 1

Etu Foorumit Treenipäivyrit Project masters 2 part 1

Tämä aihe sisältää 61 vastaukset, 2 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Jari Nurminen 2 kuukautta, 3 viikkoa sitten.

Esillä 12 viestiä, 51 - 62 (kaikkiaan 62)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #14969
    Avatar
    Jari Nurminen

    12.11.2018 Maanantai 35min

    Penkki (nopeus) 2*20*20, 10*40, 5*50, ->minikumi penkin alta tangon olkiin 10*3*60 3 otetta, 30sek tauot
    Jyrkkä vinopenkki 3*15*50 kolme otetta
    Ranskis kp.t 3*10*15 per käsi
    Ylätalja 4*10*80
    Rev.hypers 2*20*op

    Tää treeni piti tehdä jo sunnuntaina.

    #14972
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.11.2018 Torstai –min

    lattiapenkki ….., 1*130

    Ja jotain muuta…

    19.11.2018 Maanantai 55min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 5*80, 5*100, 5*120, 5*140 no belt
    Penkki (nopeus) 2*20*20, 10*40, 9*3*60+minikumi penkin alta kauluksiin
    Ylätalja 15*50, 15*65, 15*80
    Vatsa ylätalja 3*20*40

    Pitkästä aikaa kyykkyä…

    #14973
    Avatar
    Jari Nurminen

    20.11.2018 Tiistai

    Kuntopyöräilyä 30min tasasykkeellä 110-120 välillä ja joka viides minuutti spurtti, jossa sykkeet 130-140 välillä. Tarkoitus on saada peruskuntoa kovemmaksi. Tällä päivyrillä mennään vuoden loppuun. Alkuvuodesta tuleekin kahden kuukauden kunnonkohotus, jolloin ns. voimanosto jää hieman vähemmälle.

    #14974
    Avatar
    Jari Nurminen

    21.11.2018 Keskiviikko 40min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110
    Ranskis 10*30, 10*40, 8*50
    Kulmasoutu 10*60, 10*90, 6*120
    Punnerrus istuen kp.t 10*22, 10*32 per käsi
    Facepulls narulla 2*20*20

    Perusjumppaa…

    #14975
    Avatar
    Jari Nurminen

    22.11.2018 Torstai

    30min kuntopyörää tasasykkeellä välillä 100-110 ja venyttelyä.

    #14976
    Avatar
    Jari Nurminen

    26.11.2018 Maanantai 50min

    Veto 2*10*20, 5*70, 5*120, 5*145, 5*170 no belt
    Ssq-box 5*70, 5*100, 5*120 no belt
    Superina: Rev.hypers 2*20*op +rutistus kuntopallon päällä 2*20*op
    Otevoimaa Rolling Thunderilla: vasen käsi: 3*30, 2*40, 1*50 /oikea käsi : 3*30, 2*40, 1*50, 1*55, 1*62,5

    Rolling Thunderissa uus enkka.

    #14977
    Avatar
    Jari Nurminen

    28.11.2018 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*95, ->slingshot 5*110, 5*120, 5*130
    Penkki kp.t 10*32, 12*37 per käsi
    ylätalja v-kahva 10*70, 10*80, 10*90
    hammercurl 3*10*22 per käsi

    30.11.2018 Perjantai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 5*120, 5*140, 5*160 no belt
    SJMV pysäytys lattiassa 5*70, 5*100, 5*120
    Rev.hypers 3*20*op
    vatsa ylätalja istuen 3*20*30

    Ap 128,2kg

    #14978
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.12.2018 Maanantai

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*97, 5*107, 4×117 vikat merkeillä
    Ranskis 10*30, 10*40, 8+2 pakkoa*50
    Kulmasoutu 10*60, 10*90, 8*120
    Pystypunnerrus istuen 5*50, 5*60, 5*70

    Hieman väsynyt treeni, mutta dieetti puree ;)

    #14979
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.12.2018 Torstai

    Korokeveto (6cm) 10*20, 2*5*70, 3*120, 1*160, 1*190, 1*210, ->vyö 1*220
    Ssq-box (pehmeä) 3*60, 6*2*110+medium-kumit alle min pal.
    Rev.hypers 20*op, 2*10*op+medium-kumi
    Vatsa ylätalja 20*40, 20*50, 4*60

    Keskiviikkona ap 127,7kg

    #14999
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.12.2018 Lauantai 30min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 9*3*60+minikumi penkin ali 30sek tauot, 3 otetta
    Ojennus kumilla 3*15**medium-kumi
    Rintatuettu soutu kp.t 3*10*22 per käsi
    Viparit kulmassa vinopenkillä 3*10*5 per käsi

    10.12.2018 Maanantai 45min

    Etukyykky 2*10*20, 5*60, 3*90, ->vyö 1*120, 1*140
    Koroke-sjmv 5*60, 5*110, 5*140, 5*150 stoppi lattiassa
    Superina: Rev.hypers 3*15* medium-kumi + vatsa seisten kumeilla 3*20*mini+medium

    Hieman oli tekniikka hukassa, kun ei ole aikoihin tullut etaria tehtyä.

    #15000
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    “Hieman oli tekniikka hukassa, kun ei ole aikoihin tullut etaria tehtyä.”

    Jatka vain samaan tahtiin. Tämä on hyvä perusliike painonnostoa ajatellen. Siis kun sitten taas kerran olet tulemassa myös painonnoston pariin :):)

    #15001
    Avatar
    Jari Nurminen

    Lopetellaan päivyrin pitäminen, koska jättäydyn myös seuran toiminnasta pois. Kiitoksia seurakavereille kymmenestä vuodesta. Nähtäillään kisoissa tulevaisuudessa (ehkäpä). Hyviä treenejä ja muutenkin hyvää jatkoa kaikille.

Esillä 12 viestiä, 51 - 62 (kaikkiaan 62)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.