Project masters 2 part 1

Etu Foorumit Treenipäivyrit Project masters 2 part 1

Tämä aihe sisältää 61 vastaukset, 2 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Jari Nurminen 6 kuukautta, 3 viikkoa sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 62)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #14814
    Avatar
    Jari Nurminen

    Aloitetaan uutta päivyriä kun vanha oli niin sekava. Tähtäin siis viiskymppisiin ja tavoitteena 600kg sarjaan 105kg. Kaksi kertaa ennenkin yrittänyt painoluokkaa tähän sarjaan muuttaa, mutta molemmilla kerroilla matka on jäänyt kesken. Nyt mennään hetki Westside-tyylisellä treenillä ja tän päivyrin päätähtäin on vetsku-sm tänä vuonna. Sarjaa en vielä tiedä. Ja sitten treeniin…

    24.6.2018 Sunnuntai
    2*16km pyörälenkit

    25.6.2018 Maanantai 50min

    SSQ-box (pehmeä) 2*10*20, 3*60, 3*80, 3*100, ->vyö 3*120, 3*145 pr
    Julle vastuskumilla (heavy) 3*10 toistoa
    Vatsa ylätalja 4*20*40
    Rev.hypers 3*20*op

    Sunnuntain aamupaino 136,0kg
    Maanantain aamupaino 134,8kg

    #14815
    Avatar
    Jari Nurminen

    27.6.2018 Keskiviikko 45min

    Kapea penkki 2*20*20, 10*40, 5*60. 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 2*120 kolmas jäi loppuojennusta vaille
    Penkki kp.t 10*22, 10*32, 10*40 per käsi
    Penkki leveä/kapea 2*20*60
    Kulmasoutu 15*60, 12*80, 10*100, 8*120
    Rev.hypers 3*25*op

    Hieman haittasin olkapään kiputila penkkailua. Telinehommista kipeytynyt.

    Ap 133,1kg

    #14816
    Avatar
    Jari Nurminen

    29.6.2018 Perjantai 50min

    Boxkyykky (pehmeä) 2*10*20, 5*60, 2*110, ->vyö 10*2*130 alle 75sek palautuksin
    Veto 5*60, ->vyö 12*1*120 alle 45sek pal.
    Jalkanostot maaten 3*15*5 paino nilkoissa
    Läpiveto 3*15*30

    Nopea ja intensiivinen jumppa.

    Ap 132,6kg

    #14817
    Avatar
    Jari Nurminen

    2.7.2018 Maanantai 60min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, -> slingshot 1*120, 1*140, 1*150, 3*135
    JM’s press 8*50, 8*60, 5*70
    Alatalja 10*100, 10*110, 10*120
    Yksi triplasarja: viparit kulmassa, viparit sivuille, viparit eteen 1*15*5 per käsi

    Olkapää vihloi aika paljon enkä uskaltanut mennä ylemmäs. Hieman muutin systeemiä eli westsidea ja volyymia kahden viikon kierrolla.

    #14818
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.7.2018 Perjantai 45min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, ->vyö 2*8*140, 2*5*150
    Sjmv 2*15*70
    Rutistus kuntopallon päällä 3*20*op

    Väsynyt treeni. Piti ottaa jo keskiviikkona tämä treeni, mutta tuli muita kiireitä.

    Keskiviikon ap. 131,8kg

    #14819
    Avatar
    Jari Nurminen

    7.7.2018 Lauantai 35min

    Penkki 2*20*20, ->minikumi penkin alta tangon kauluksiin 10*20, 5*40, 9*3*70 kolme otetta, alle min pal.
    Viparit maaten minikumilla rinnalle 3*20 toistoa
    Ylätalja v-kahva 15*70, 15*80, 15*90
    Punnerrus seisten eteen vaakatasossa 3*10*20 räjähtävästi

    Parempi treeni. Kaikki liikkeet alle min palautuksin.

    #14820
    Avatar
    Jari Nurminen

    11.7.2018 Keskiviikko 45min

    Veto 10*20, 5*70, -> vetokumit tangon yli (medium) 2*70, 1*110, ->vyö 1*140, 1*160, 1*180, 1*190
    Penkki 20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 2*8*100, 5*107

    Yhdistelmätreeni, kun ei kerkee kolmea treeniä tällä viikolla tekemään.

    #14821
    Avatar
    Jari Nurminen

    19.7.2018 Torstai 50min

    Penkkiä, rintaa, olkapäitä, ojentajia. Bodailua….

    21.7.2018 Lauantai 50min

    Selkää, hapoja.

    #14832
    Avatar
    Jari Nurminen

    23.7.2018 Maanantai 50min

    Julle 2*10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*140 ei vyötä
    Vipuvarsikoukistus 20*30,20*60, 2*8*100
    Prässi 20*100, 20*150, 20*200, 15*250
    Ojennus 3*15*50

    3/3 eli viimeinen korkean paikan treeni Rhodoksella. Pääasiassa meni bodailuksi, mutta tänään jo hieman maisteltiin voimailua jullen muodossa.

    #14833
    Avatar
    Jari Nurminen

    25.7.2018 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*110, ->lankku 10cm 1*120, 1*130, 1*140, 3*125, -> lankku pois ja extraleveellä 20*60, 110kg ja toistot lankulta stopilla
    Ranskis kp.t 12*12, 12*14, 12*17 per käsi
    Viparit maaten rinnalle 2*20*17 per käsi
    Ylätalja v-kahva 3*10*90
    Viparit eteen (pudotussarja 5*17+8*10+20*5 per käsi)

    Hikistä puuhaa

    Ap 134,5kg

    #14834
    Avatar
    Jari Nurminen

    27.7.2018 Perjantai 50min

    Veto 1*20, 5*70, 5*110, 5*140, 5*160, 5*180 ei vyötä
    SSQ-kyykky 5*70, 5*90, 5*110
    Rev.hypers 3*20*op
    Jalkanostot maaten 3*20*op

    Helle vie parhaan terän treeneistä. Vyöttömänä mentiin.

    Ap 133½kg

    #14835
    Avatar
    Jari Nurminen

    30.7.2018 Maanantai 55min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, – >slingshot 5*120, 5*130, 5*140
    Penkki kp.t 10*22, 10*33, 10*38 per käsi
    ylätalja v-kahva 10*70, 10*80, 8*100
    hammercurl 2*10*17 per käsi

    Aloittelin jälleen kreatiinin käytön ja ihan ok jumpan sain aikaiseksi.

    Ap 133,5kg

    #14836
    Avatar
    Jari Nurminen

    1.8.2018 Keskiviikko 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 5*90, 5*110, 5*130, 5*150 ei vyötä
    Koroke-sjmv 5*60, 5*90, 5*120 stoppi lattiassa
    Superina :Rev. hypers 2*20*op+ jalkanostot maaten 2*20*op

    Ap 132,4kg

    #14837
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.8.2018 Perjantai 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*90, 5*100, 5*110
    Ranskis 10*30, 10*45, 6*55
    T-soutu 10*70, 10*85, 6*100
    Punnerrus istuen kp.t 10*12, 10*22, 6*32 per käsi

    Ap 132,4kg

    #14838
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.8.2018 Maanantai 55min

    Veto 2*10*20, 5*70, 5*110, 5*160, 5*180, 5*200
    SSQ-kyykky 5*70, 5*100, 5*120
    Rev.hypers 2*20*op
    Vatsa ylätalja istuen 3*20*25

    Kohtuu hyvin liikkui ilman vyötä.

    #14839
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Joko reenaatte Kauppiksella? Miltä siellä reenaaminen maistuu Uotilaan verrattuna? Onko siellä paikat jo kunnossa?

    #14840
    Avatar
    Jari Nurminen

    Kotisalilla treenataan Petruksen kanssa. Taitaa se aika hyväl mallil olla. Perjantaina sen sit näkee, kun mennään järjestelemään paikkoja kisoihin.

    #14841
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.8.2018 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, ->slingshot 5*127, 5*137, 5*147 viimoset stopilla
    Penkki kp.t 10*28, 10*40 per käsi
    Ylätalja v-kahva 10*85, 10*95, 8*105
    Hammercurl 2*10*22 per käsi

    Nyt on tekemisen meininki hommassa ja fiiliskin koholla.

    #14853
    Avatar
    Jari Nurminen

    14.8.2018 Tiistai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*70, 5*105, 5*125, 5*145, 5*165 no belt
    Koroke-sjmv 5*70, 5*105, 5*130
    Superina: Rev. hypers 2*20*op + vatsa ylätalja 2*20*40

    Löysä olo treeniin lähdettäessä, mutta kaikki tuli mitä piti.

    #14862
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.8.2018 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*97, 5*107, 5*117 viimoset stopilla
    Ranskis 10*35, 10*45, 3*60 too much
    Kulmasoutu 10*60, 10*100, 10*110
    Facepulls narulla 2*20*25

    Hieman kyykky painoi hartioissa, mutta muuten ihan ok.

    #14863
    Avatar
    Jari Nurminen

    20.8.2018 Maanantai – – min

    Veto 2*10*20, 5*60, 5*110, 5*140, 5*180, 1*220 jätin tähän ku ei kulkenut

    5*220 piti vetää ilman vyötä, mutta ei tänään. Harmitti….

    #14866
    Avatar
    Jari Nurminen

    22.8.2018 25min

    Päätin pitää loppuviikon kevyenä ja aloittaa ensi viikolla SM-kisaan 12vko treenijakson.
    Tänään tuli tehtyä yläkropalle venyttelyä ja palauttavaa sekä huoltavaa jumppaa.

    #14867
    Avatar
    Jari Nurminen

    27.8.2018 Maanantai 55min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*110, 1*130, – > vyö
    3*5*160
    Julle 5*110, 5*140
    Rev.hypers 3*20*op
    Rutistus kuntopallon päällä 3*20*op

    Lähtö aina vaikein, mut kyl se siit suttaantui.

    #14868
    Avatar
    Jari Nurminen

    29.8.2018 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*95, 3*5*110 työsarjoissa 2 viimeistä toistoa stopilla
    Kapea penkki 2*5*95
    Ylätalja v-kahva 10*80, 10*90, 10*100

    Jäi takaolat tekemättä…

    #14869
    Avatar
    Jari Nurminen

    31.8.2018 Perjantai 50min

    Veto 2*10*20, 5*70, 5*100, 3*120, ->vyö 1*150, 3*5*175
    Korkeat vedot tempausotteella 2*5*70
    Pystypunnerrus istuen 5*50, 5*60, 5*70
    Vatsa ylätalja 3*10*50

    Ihan ok, vaikka aluksi väsytti hieman. Nyt olen päättänyt etten aja itseäni tukkoon vaan kevennyksiä on aina joka kolmas viikko.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 62)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.