Project 2021 part 1

Etu Foorumit Treenipäivyrit Project 2021 part 1

Tämä aihe sisältää 165 vastaukset, 3 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Jari Nurminen 1 vuosi, 6 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 166)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #13731
    Avatar
    Jari Nurminen

    Aloitellaas uutta päivyriä ja mennään vuosi kerrallaan kohti M50 sarjaa. Ensimmäinen tavoite on saada 612,5kg/120kg tai 590kg/105kg. Kyseiset raudat on yleisen sarja tulosrajoja raaka-sm.iin.

    Ja sitten tän päivän jumppaan….

    30.1.2017 Maanantai 70min

    Boxhypyt 3*5*op
    Kyykky 10*20, 5*60, 3*100, ->vyö 3*125, 3*145, 8*162
    Penkki 10*20, 10*40, 5*60, 5*5*87 kaikki stopilla
    Leuat kahdella otteella 4,3,3,3,2 umpisurkeeta
    Kyljet 2*25*40 per puoli
    Taljaojennus 25*25, 20*30, 15*35

    #14124
    Avatar
    Jari Nurminen

    1.2.2017 Keskiviikko 60min

    Etuheilautus kuulalla 3*10*12
    Veto 10*20, 5*70, 3*100, 1*125, 3*145, -> vyö 3*165, 5*187½
    Punnerrus istuen 10*20, 5*5*55
    Selänojennus 3*15*op
    Hapa 3*10*40
    Facepulls 100 toistoa

    Tukkosta oli…

    4.2.2017 Lauantai 55min

    Penkki 10*20, 10*40, 5*60, 3*80, 8*90, 5*105, 3*115 vikat stopeilla
    Vinopenkki kp.t 15*30, 12*30 per käsi
    Ranskis 10*30, 8*40, 5*50
    Taljaojennus yhd. käd. 2*20*10
    Kulmasoutu 10*80, 8*100, 5*120
    Alatalja 2*15*100

    #14128
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Melko hurja vetää 100 face pullia. Tuntuuko missään?

    #14131
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.ssa sarjassa. Voitko poistaa ton kakkosviestin kun on turha.

    #14147
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.2.2017 Maanantai 60min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, ->vyö 5*140, 5*160, 5*180
    Sjmv 5*60, 5*100, 5*130, 4*150 ei vyötä
    Vatsa vinolaudalla 3 kaltevuutta 15, 8, 5
    Kiertoliike 100 toistoa

    Kyykky kulki hyvin. Uskon saavani 220kg puolen vuoden sisällä. Tuli aloitettua taas kreatiini. Viiden päivän tankkaus 20g/pv ja sitten ylläpitona 10g/pv.

    #14150
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.2.2017 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*100, 5*110 vikat stopilla
    Pinnapenkki kapella otteella 10*60, 2*5*90 kunnon pysäytys pinnoihin ja paineet käsistä pois alhaalla
    Merimiespenkki medium otteella 2*10*50+20 kumeissa roikkui kympit, joka toisto stopilla
    T-soutu 10*40, 10*70, 10*90, 7*100
    Superina:
    Taljaojennus pään yli eteen 3*20*20 + facepulls narulla 3*20*20

    Ihan siedettävä, vaikka paremminkin sais tietty mennä.

    #14160
    Avatar
    Jari Nurminen

    10.2.2017 Perjantai 55min

    Veto 2*10*20, 5*70, 5*120, ->vyö 5*150, 5*180, 4*210 viides jäi polviin
    Korokeveto 10cm (nopeutta, ei vyötä) 5*70, 1*100, 1*120, 1*140, 1*160 30sek tauot
    Boxkyykky (pehmeä) 5*70, 5*100, 5*120
    jalkanostot maaten 20*op, 20*vastuskumi, 3*10* 2 vastuskumia

    Hyvä treeni. Sai kunnon sähinän päälle. Tuli hommattua 2 vastuskumia Pyörä-Nurmelta, ovat minikumeista hieman jäykemmät. Täytyy alkaa hyödyntämään noita treeneissä.

    #14161
    Avatar
    Jari Nurminen

    11.2.2017 Lauantai 40min

    Vinopenkki 10*20, 10*40, 5*60, 5*70, 5*80, 5*90
    Kapea penkki lankulta 12cm 5*60, 5*80, 5*100
    Leuat leveällä otteella 2*10*op, 2*8*op kaikissa apuna jäykkä vastuskumi polvien alta
    Hammercurl 3*10*19 per käsi

    Viikon neljäs treeni. Hieman kevyempi kuin toinen penkkipäivä. Koitetaan kestääkö kroppa neljä treeniä viikossa. Aamusella tuli heitettyä 3,5km lenkki.

    #14162
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Lopeta toi leuanveto ennen kuin habat sanoo poks

    #14165
    Avatar
    Jari Nurminen

    Leveellä kun Mikko vetää niin käy enempi leveisiin selkälihaksiin.

    13.2.2017 Maanantai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 3*155, 3*175, 3*195 yesshhhh…
    Julle 5*100, 2*5*135
    Voimapyörä polviltaan 3*6*op umpisurkeeta mutta jäipä parannettavaa.

    Kyykky kulki suunnitellusti, vaikka hieman epäilin kostean lauantain takia. Vielä kun sais penkin kulkemaan niin uskoisin 600 kiloa pian rikkoontuvan.

    #14166
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.2.2017 Keskiviikko 60min

    Penkki 2*20, 10*40, 5*60, 3*80, 3*100, 3*110, 3*120 työsarjoissa vikat stopilla
    Pinnapenkki kapealla otteella 8*60, 5*9, 5*95 kunnon pysäytys pinnoihin joka toistolla
    Merimiespenkki 6*70, 8*70 nyt oli kaikki levyt kumeissa ja vaikeutui aika paljon eli kympit omissa ja varttiset omissa
    T-soutu 10*50, 10*70, 10*90, 7*100
    Superina: Taljaojennus pään yli eteen narulla 3*20*20 +facepulls narulla 3*20*20

    Hyvältä tuntui. Selkää ainoastaan t-soudulla ja silti aivan pumpissa. Tais käydä merimiespenkki selkäfileisiin.

    #14169
    Avatar
    Jari Nurminen

    17.2.2017 Perjantai –min

    Veto 2*10*20, 2*5*70, 3*120, 1*150, ->vyö 3*170, 3*200, 0*230, 1*220, 0*220

    Sysipaska treeni. Just eilen pääsin kehumasta kuinka hyvältä tuntuu treenata ja sitten tällainen päivä. Ehkä osiltaan paskan kunnon selittää koko päivän juilinut päänsärky. Tänään piti ottaa 3*230, mutta ei tietoakaan. Taidan vedossa siirtyä vetämään kovaa vain kerran kahdessa viikossa ja toisella viikolla ottaa etukyykkyä.

    #14178
    Avatar
    Jari Nurminen

    20.2.2017 Maanantai 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*120, -> slingshot 1*130, 1*140, 1*150, 0*160,1*155, 3*140
    Jm’s press 10*50, 8*60, 5*70
    Kulmasoutu 10*60, 3*8*80 leveällä ylävatsaan ja pito yläasennossa
    Kohautus kp.t 3*20*20 per käsi

    Niska juilii vieläkin.

    #14179
    Avatar
    Jari Nurminen

    23.2.2017 Torstai 40min

    Kyykky 2*10*20, 5*70, 3*100, ->vyö 3*4*150
    GHR (oma viritys) 3*8*op (apuja kahdesta kumista)
    vatsa ylätalja istuen 20*30, 3*15*40

    Raskaan olosta ja selästä hieman nippasi ennen viimeistä kyykkysarjaa, mutta vain vähän.

    #14202
    Avatar
    Jari Nurminen

    24.2.2017 Perjantai 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 9*3*60+22kg ketjua 3 otetta alle 30 sek palautuksin
    Taljaojennus 20*30, 12*40, 8*50
    leuat leveällä otteella 12,10,8 apuna jäykkä vastuskumi
    viparit kulmassa 3*15*5 per käsi
    hammercurl 2*20*12 per käsi

    Petruksen kanssa hyvä treeni Sepulturan tahdissa.

    #14206
    Avatar
    Jari Nurminen

    27.2.2017 Maanantai 45min

    Stoppikyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, -> vyö 1*140, 1*165, 1*180 n.3 sek stoppi alhaalla
    Korokeveto 5cm 3*60, 3*100, 1*40, 1*180, ->vyö 1*210
    Lankkupito 3*30sek
    Jalkanostot maaten kyljille 2*20*op per puoli

    Aivan maksimeihin en uskaltanut mennä, kun yhteistreeneissä oli vain Heikki varmistamassa. Molempiin jäi ehkä kymppi varaa.

    #14221
    Avatar
    Jari Nurminen

    1.3.2017 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 3*4*97 vikat pitkillä stopeilla
    Ranskis 5*40, 5*45, 5*50, 5*55
    Kulmasoutu kp. 3*8*52 per käsi

    Perusjumppaa….

    #14225
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.3.2017 Perjantai 50min

    Boxkyykky (pehmeä) 2*10*20, 5*70, 3*100, ->vyö 6*2*115+22kg ketjua, 1*135+ketjut, 1*155+ketjut alle min palautuksin
    Veto 3*70, -> vyö 2*1*120, 2*1*140, 2*1*160, 2*1*160+ketjut alle 30sek palautuksin
    Jalkanostot maaten 20, 25, 30, 20
    Salkkunostot 2*10*52 per puoli

    Boxkyykyssä ja vedossa tuli hieman poikettua ohjelmasta, kun tein molempiin 2 lisäsarjaa loppuun. Tuntui niin irtonaiselta, paitsi salkkunostossa, jossa niska löi taas niin jumiin et meinas taju lähteä. Ketjuissa mulla on aina toi sama setti, kun enempää ei ole ja vähempää en laita.

    #14227
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.3.2017 Maanantai 55min

    Penkki 10*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, -> 8cm lankulta 1*120, 1*130, 1*140, 0*145, 3*125
    Ranskis kp.t 4*15*14 per käsi
    leuat leveellä otteella 15, 12, 10 apuna jäykkä vastuskumi
    punnerrus kp. yhd. käd. 3*15*20 per käsi

    Hieman ponnetonta räpellystä….

    #14230
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    142,5 kunto, oisit uskonu entistä kakkoskoutsia.

    #14232
    Avatar
    Jari Nurminen

    Ehkä Mikko ehkä….

    9.3.2017 Torstai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*70, 3*100, 1*120, ->vyö 2*5*150, 2*4*157
    Ghr-viritys 3*8*op (apuja kahdesta mediumkumista)
    Vatsa ylätalja seisten 20*30, 20*40, 2*10*50

    Hieman tukkoinen treeni, kun pukkaa pientä plunssaa päälensä. Tulipa kuitenkin tehtyä se mitä pitikin.

    #14234
    Avatar
    Jari Nurminen

    10.3.2017 Perjantai 35min

    Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 9*3*60+ketjut 22kg kolme otetta 30sek tauot
    Vinopenkki kp.t 3*15*32 per käsi
    Taljaojennus narulla 3*20*20
    Alatalja 3*20*80
    Viparit kulmassa 2*12*5 per käsi

    Nopealla temmolla, suht kevyesti. Nää perjantain nopeustreenit on aina hieman maksimi ja volyymipäiviä kevyempiä.

    #14235
    Avatar
    Jari Nurminen

    13.3.2017 Maanantai 70min

    Veto boxeilta 6cm 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 1*170, 1*200, 1*230, 0*252, 1*240, 3*210
    Etukyykky 3*60, 1*80, 1*100, ->vyö 1*120, 1*140, 0*162, 3*125
    Jalkanostot maaten 25,25,20,20
    Kiertoliike 2*50*op

    Uskon hieman tulleen kehitystä, kun tosta korkeudesta veto ei ole ollut ikinä parempi kuin maasta asti. Etukyykyssä 162 oli liikaa, oikeampi korotus olisi ollut 150.

    #14237
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.3.2017 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 3*80, 2*5*97, 2*4*102
    JM’s press 5*50, 5*60, 5*70, 5*65, 5*60
    Kulmasoutu kp. 10*32, 8*52, 2*6*57 per käsi

    Kevyen tuntusta, vaikka hieman vatsa muljailikin. Pikkuäijä oli pari päivää oksennustaudissa.

    #14238
    Avatar
    Jari Nurminen

    17.3.2017 Perjantai

    Viikon kolmas treeni eli kyykyn ja vedon nopeustreeni jäipi väliin tällä kertaa vatsavaivojen takia. Sorvin ääreen palataan jälleen maanantaina.

    18.3.2017 Tuomarointia voimapunnerruskisoissa Porissa

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 166)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.