Loppukiri

Etu Foorumit Treenipäivyrit Loppukiri

Tämä aihe sisältää 14 vastaukset, 3 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Mikko Malkavaara 2 vuotta, 4 kuukautta sitten.

Esillä 15 viestiä, 1 - 15 (kaikkiaan 15)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #13506
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Jaahas jaahas. Voimanostoreenit jäi tauolle joku kuukausi sitten kun ei selkä tykännyt.

    Eli pidetäänpä nyt sitten tällainen minipäivyri penkin SM:iin asti.

    Paikat on pysyny ihan ok kunnossa ja reenit kulkee hyvin.

    Tavoitteena ois SM:ssä aloittaa 120kg:sta ja saada kolme onnistunutta nostoa.

    Tein jokusen kuukauden ma+ke+pe penkkiä mutta sitä ei paikat kestäneet. Nyt teen penkkiä joka kolmas päivä. Niistä joka toinen perus kova penkki ja toisessa keskitytään enemmän ojentajiin.

    Tässä takautuvasti muutama reeni.

    Su 16.10. Kova penkki
    5×80;90;100;110;117,5(PR);112,5;107,5;105;100
    Alatalja 5×5

    To 20.10. Kiropraktikko

    Pe 21.10 Kova penkki
    5×80;90;100;110;120(PR);115;110;105
    Alatalja 5×5

    Ma 24.10. Penkki medium grip monster mini penkin alta
    5×80;90;100;95;90;90;80
    Ojentajat taljassa 5×8

    Ti 25.10. Hieronta 1h (kädet, rintafileet)

    #13507
    Avatar
    Tapio Pärssinen

    Hieno kuulla että sm-kisat tähtäimessä. Rayvon nostajista noihin Pietarsaaren kisoihin on jo 11 miestä ja 7 naista tähän mennessä kilpailulipun lunastaneet.

    #13508
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 27.10. Kova penkki

    5×80;90;100;110;122,5(PR);117,5;112,5;107,5;102,5
    Alatalja 5×8

    Ai niin ja paino on nyt viimeset 2kk heitelly siinä 73,5 – 74,5 eli painosta ei tarvi juurikaan tiristää.

    @Tapsuli: Joo on komiaa että saadaan iso porukka lähtemään. Mietinkin että voitaisiin koittaa marraskuun aikana pitää muutama yhteisreeni koko penkkijoukkueen voimin?

    #13525
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Su 30.10. Penkki medium grip minikumi+monster mini penkin alta

    5×60;80;90
    3×100
    4×90
    5×80

    Ojentajat taljassa 2×8
    Habaa käsipainoilla

    Aika brutaali liike noilla kahdella kumilla. Muutama sarja oli hiinä ja hiinä että tuliko viimenen toisto ylös mutta itsesuojeluvaisto ja terve kuoleman pelko avustivat tangon ylös.

    Treeneistä tulossa videoevidenssiä osoitteeseen:
    https://drive.google.com/open?id=0B98agbzc0CqZT0RpNFdKck91bXM

    Varoituksen sana: kotisalilla nostetaan välillä veijot jalassa, pysykää housuissanne!

    #13527
    Avatar
    Jari Nurminen

    Kovaa oli karjunta, ihan kuin oisit synnyttämässä ollut :) Mites on, saako tänne linkattua noita juutuubi-pätkiä jo ilman että jää puolet kuvasta ulkopuolelle ??

    #13533
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 1.11. Penkki

    Löysä olo, löysä reeni. Nyt siirrytään nelosiin ja levensin myös otteen maksimimeveyteen.

    4×80;90;100;110;120
    1×125
    4×110;100

    #13542
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Flunssa painaa päälle mutta ei auta hellittää. Siirrytään kolmosiin.

    La 5.11. Penkki

    3×80,90,100,110
    3x3x100

    Ti 8.11. Penkki
    Pakko kaventaa oteleveyttä takasin kun rupes ranteet oireilemaan. Olo vieläkin löysä.

    3×80,100,110,120
    1x130PR
    3x3x115
    3x3x110

    Ojentajat taljassa, haba tangolla, kiertäjät kumilla.

    #13555
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La 12.11. Penkki

    3×80,90,100,110,120
    1×125 pitkällä merkillä
    3×115

    Hyvin kulki vaikka väsyneenä tein. Ei videoaineistoa.

    #13564
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 16.11. Penkki

    Sekalaisia kolmosia, parhaana 3×125

    La 19.11. Penkki medium grip, punainen kumi penkin alta

    3×80,90,100
    1×110
    3x3x100

    #13566
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 21.11. Penkki

    3×80,100,110

    Merkistä 1×120,125 ; 3×115,110
    3×100

    Tukkosta oli

    #13575
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Pe 25.11. Penkki

    3×80,90,100,110,120
    1×125
    2x3x115
    3×100

    Alatalja 6×6
    Kiertäjät vihreellä kumilla 6×10

    Hyvältä tuntu, selkäjumitkin helpottaneet. Tiistaina vielä kevyt reeni ja sitten vaan lepoa.

    #13578
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ti 29.11. Penkki

    3×60,70,80,90
    4x3x100
    4x3x60

    Alatalja 5×6
    Kiertäjät vihreellä kumilla 4×8

    Nyt on kaikki tehtävissä oleva tehty. Aloituspaino on tiedossa, mukana 2 Suomen parasta huoltajaa ja paino tänään 74,65kg eli sekin homma hallussa.

    #13579
    Avatar
    Jari Nurminen

    Tsemiä kisoihin !!

    #13582
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Tänks. Tänään ap 74,05 eli lähellä ollaan.

    #13590
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    3-4.12. SM-kisat Pietarsaari

    Lauantaina huollettiin Inkinen kovan taiston päätteeksi Suomen mestariksi!
    Illalla kevyttä saunomista ja 250g naudan sisäfilettä pienen punaviinin kera. Iltapaino 74,1.

    Koko yö nähtiin unta 130 kilon punnerruksesta. Aamulla paino 73,35 joten aamiaisella pekoni+kokkeli. Tuttua puuhaa siis.
    10 maissa kuorrutettiin mies Capsicamilla, melkonen polte mutta oli sen arvosta.

    Tämän jälkeen lähdettiin kisapaikalle ja puoli kahdentoista maissa saatiin Enkekin paikalle. Yhdessä sitten varustarkastuksen kautta punnitukseen: 73,72 ja aloituspainoksi 120 joka päätettiin 2 viikkoa sitten yhdessä viimeistelyreeneistä.

    Lämmittely aloitettin Enken kanssa samaan aikaan klo 13 aikaan varovasti. Rauta tuntui painavan, mielessä kävi jo aloituksen laskeminen 5 kilolla. Hikeä pukkasi ja selkä kirveli Capsicamin jäljiltä. Lämmittely tuli valmiiksi jo puolisen tuntia ennen kisan alkua joten tuli seurattua Enken punnerruksia, pienestä oli kiinni mitalin väri, tällä kertaa pronssinen.

    Sen verran on aikaa siitä kun on viimeksi ollut SM-kisalavalla että jännitys oli melkoinen ja toistelin vain mielessäni että pääsis nostamaan. Samalla jännitti että nouseeko perse penkistä niin kuin melkein joka merkkinostossa salilla.

    No sitten ite kisa. Ekassa tosiaan 120kg (sivuttiin omaa ennätystä), otin varovan asennon ettei vaan takapuoli nousisi ja laskin varovasti. Melko helppo nosto, onneksi ei laskettu alotusta.

    Toiseen 5kg lisää ja mentiin samalla varovaisuudella. Mielessä että tämä nosto on pakko saada ylös, viimesellä sitten otetaan enemmän riskiä. Vähän huono lasku ja tanko pysähtyi puoleen väliin vasemman käden jätättäessä. Tuli kuitenkin ylös, mielessäni ajattelin että SM-lavalla ei luovuteta. Hessukin kuulutti noston jälkeen että “Siinä tais olla kisojen tiukin nosto”. Huusin Inkiselle että kymppi lisää! Laittoi kuitenkin 2,5kg…

    Viimeisellä nostolla ajattelin että tämä ei varmasti tule samalla lailla kuin kaksi edellistä. Joten tähän väänsin täyden kaaren ja puskin jaloilla täysillä välittämättä takapuolesta. Hyvä päätös, tuli paljon paremmin ylös ja kolme valkoista niin kuin edellisissäkin nostoissa.

    Tuloksena siis 127,5kg ja viides sija. Olen todella tyytyväinen tulokseen ja sijoitukseen. Tästä lähdetään treenaamaan perusvoimaa ottaen mukaan kyykyn ja vedon apuliikkeinä. Myös slingshot ja paitanostoja tullaan tekemään ja tavoitteena olisi saada tulosraja rikki varuste-SM:iin (ei kuitenkaan 2017).

    Reenit alkaa huomenna uudella päivyrillä, tämä päivyri loppuu tähän.
    Nälkä kasvaa kuitenkin syödessä, tällä kertaa väisteltiin luoteja mutta ensi vuonna lähdetään kovat piipussa!

    Kiitokset tukijoukoille, etenkin huoltaja/valmentajaparille Inkinen+Malkavaara!

    Tuossa vielä videot nostoista: https://drive.google.com/drive/folders/0B98agbzc0CqZLVRxUlI3YlhpNU0?usp=sharing

Esillä 15 viestiä, 1 - 15 (kaikkiaan 15)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.