Jarin treenivuosi 2015

Etu Foorumit Treenipäivyrit Jarin treenivuosi 2015

Tämä aihe sisältää 108 vastaukset, 4 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Petri Aittolampi 3 vuotta, 4 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 109)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #9866
    Avatar
    Jari Nurminen

    22.12.2014 Maanantai 60min

     

    Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*100, 5*120, 5*130

    Rintatuettu käsipainosoutu 8*14. 8*20, 2*8*25 per käsi

    Ranskis ojentajatangolla (kädet vastakkain) 10*20, 10*30, 10*40

    punnerrus istuen kp.t 10*14, 10*20, 10*25 per käsi

     

    Hyvä jumppa, kun kaikkiin liikkeisiin jäi varaa, jopa penkkiin.

    Tuli nyt aloitettua tää päivyri jo ennen vuodenvaihdetta, mutta so not !!!

     

    #11923
    Avatar
    Jari Nurminen

    23.12.2014 Tiistai 55min

    Sumoveto 10*20, 5*60, 5*100, -> vyö 5*140, 5*170, 5*200

    Yhden jalan prässi 3*10*100

    jalkanostot maaten 4*20*op

    rev.hypers 2*20*op

    Hieman koitetaan ajaa sumoa sisälle pitkästä aikaa.

    #11924
    Avatar
    Jari Nurminen

    28.12.2014 Sunnuntai 35min

    Kapea penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*100, 5*110, 5*120

    Penkki kp.t sotilaallisesti 2*10*42

    Ylätalja 10*80, 10*90, 10*100

    Hammercurl 2*15*14 per käsi

    Tänään vasta salille kun jouduin viemään treenikaverin (Petrus) jouluaattona sairaalaan jossa hän joutui teholle. Nyt jo tilanne hieman parempi, muttei voitettu. Hieman on ahdistanut…..

    #11925
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    No johan nyt…

    #11926
    Avatar
    Jari Nurminen

    31.12.2014 Keskiviikko 45min

    Kyykky 2*5*20, 5*40, 5*60, 5*80, 5*100, -> vyö 5*120, 5*140, 5*160

    Superina seuraavat kaksi:

    SJMV kässäreillä 3*10*34 per tumppu

    koukistus istuen 3*15*40

    pohkeet seisten 4*20*op

    rutistus 6*20*op

    Porin urheilutalolla kyykkimässä kun tuli käytyä samalla Petrusta katsomassa. Hieman fiilis hukassa, mutta onneksi nyt jotain tuli räpellettyä.

    #11927
    Avatar
    Jari Nurminen

    2.1.2015 Perjantai 60min

    Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 3*80, 3*100, 5*110, 5*125, 5*135 vikat pysäytyksellä

    JM’s press 10*50, 10*60, 10*70

    T-soutu 10*60, 10*75, 10*90, 8*100

    Pystypunnerrus seisten (ei vauhtia jaloilla) 10*20, 10*30, 10*40, 10*50, 10*60

    Ihan hyvä jumppa. En uskaltanut penkkiin laittaa enempää, koska olin yksin salilla. 5*140 ois ehkä tullut.

    Ap 142,2kg

    #11928
    Avatar
    Jari Nurminen

    Täs ollaan kahden vaiheilla . Osallistuakko vai eikö kevään vetskujen varuste-SM.iin ??

    #11929
    Avatar
    Jari Nurminen

    5.1.2015 Maanantai 65min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, -> vyo+siteet 5*160, 5*185, 5*210

    Rev.hypers 3*20*op

    vino vatsapenkki 3*10*op

    nopsapenkki 6*3*50

    Kyykyn vika sarja oli kyllä aikast all-out. Mut oli pakko ottaa ku Mikko sano ettei kyl enää tule vitosta. Tiedän että ihan tsemppaukseksi tuon sanoi :) Niin ja tuli korkattua Kauppiksen sali treenin suhteen.

    #11930
    Avatar
    Jari Nurminen

    7.1.2015 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*110, 5*125, 5*140 vikat stopilla

    ranskis 10*40, 8*50, 5*60

    prässi 3*20*100 jaloille palauttelua

    ylätalja v-kahva 10*60, 10*70, 10*80, 10*90, 10*100

    viparit kulmassa 2*8*8 per käsi

    Penaus meni HJUvin….

    #11931
    Avatar
    Jari Nurminen

    9.1.2015 Perjantai 55min

    Sumoveto 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, -> vyö 5*170, 5*200, 3*220

    Lankkupenkki (13cm) 5*100, 5*130, 5*150

    kulmasoutu 5*60, 5*100, 5*140

    jalkanostot maaten 4*20*op

    Paska treeni………….

    #11932
    Avatar
    Jari Nurminen

    12.1.2015 Maanantai –min

    Kyykky 2*10*20, 5*60 ja sitten jotain revähti vasemman etureiden ulkosyrjästä. Kipuili jo viime viikon kyykyn jälkeen, mutta luulin sen parantuneen. Perhana sentäs…..

    #11933
    Avatar
    Jari Nurminen

    17.1.2015 lauantai 45min

    Räkkiveto (polven alta) 10*20, 5*60, 5*100, 5*140, ->vyö 5*180, 5*220, 5*250

    Lankkupenkki (13cm) 5*60, 5*100, 5*130, 5*140, 3*160

    Kulmasoutu 5*60, 5*100, 5*120, 5*130, 5*140

    Jalkanostot maaten 2*20*op, 2*10*10 käsip.

    Taitaa olla hetki push&pull-systeemiä et koipi paranee.

    #11934
    Avatar
    Jari Nurminen

    19.1.2015 Maanantai 35min

    Nopsapenkki 2*10*20, 3*3*60, 3*2*80, 3*1*100 3 otetta alle 30sek tauot ykköset kisaotteella

    vatsa vastuskumilla seisten 4*20 toistoa

    yhd käd. ojennus vastuskumilla 4*15 toistoa

    käsipainosoutu vinopenkillä 3*10*20 per käsi

    Juu ei kestänyt jalka ees korkeeta boxkyykkyä. 90 kiloon menin ja sit sattui taas.

    #11935
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Ootko käyny lekurilla näyttämässä jalkaas?

    #11936
    Avatar
    Jari Nurminen

    Eipä oo muka kerennyt, mutta jollei nyt parantumista tapahdu ni sit on pakko keretä.

    #11937
    Avatar
    Jari Nurminen

    21.1.2015 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*15*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*120, -> slingshot 3*140, 3*160, 3*170

    ranskis kp.t lattialla 12*14, 8*20, 5*20 per käsi pysäytys lattiassa

    ylätalja 10*70, 10*80, 10*90, 10*100, 6*110

    kiertäjäkalvosimia kumilla 2*20 toistoa per puoli

    rutistus 4*20*op

    Ihan ok jumppa.

    #11938
    Avatar
    Jari Nurminen

    26.1.2015 Maanantai 65min

    Räkkiveto (pual säärestä) 10*20, 3*70, 3*120, 3*160, ->vyö 3*200, 3*230, 2*260

    kulmasoutu 2*10*70, 2*8*110, 5*140

    ylätalja 10*80, 10*90, 10*100, 30*70

    kp.soutu (pudotussarja) 25*42+12*32+10*22 per käsi

    kohautus 2*15*70

    Hieman bodytreeniä kun ei oo tarpeeksi aikaa saattaa jalkaa kuntoon varuste-sm.iin ni mennään sit tunteella treeneissä.

    #11939
    Avatar
    Jari Nurminen

    29.1.2015 Torstai 35min Sikapenkkiä

    Penkki 15*20, 14*30, 13*40, 12*50, 11*60, 10*70, 9*80, 8*90, 7*100, 6*110, 5*120, 4*130, 3*140, 1*150 Hieman jäi sikapenkki lopusta vajaaksi kun piti ottaa 2*150 ja sit vielä ykkönen kovemmalla eli 2 toistoa vajaa. Muuta ei sit tänään kerjennytkään tekemään, kun en taaskaan muistanut että klo 18.00 torstaisin on varattu naisten kiertoharjoittelulle koko sali.

    #11940
    Avatar
    Jari Nurminen

    2.2.2015 Maanantai 25min

    Vinopenkki 10*20, 8*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*120, 1*130, 1*140 ja sit sattui olkapäähän ja kovaa :(

    Yritin jatkaa treeniä, muttei siitä mitään tullut…. Tuntuu et koko äijä hajoo kappaleiksi.

    #11941
    Avatar
    Jari Nurminen

    4.2.2015 Keskiviikko 50min

    Kyykky 3*10*20, 10*40, 3*60, 3*80, 3*100, 3*3*120

    jalkojen loitonnus ja lähennys kumpaakin 3*20 toistoa

    Julle 2*10*60

    rutistus 4*20*op

    Päätin koittaa että kestääkö jalka mitään ja ainakin nämä “tyttöpainot” kesti ilman suurempia kipuja.

    #11942
    Avatar
    Jari Nurminen

    7.2.2015 Lauantai 50min

    Nopsapenkki 2*15*20, 10*40, -> minit tuplana tankoon 9*3*60 30sek tauot 3 otetta

    Stoppipenkki (2s stoppi rinnalla) 5*3*95

    pystyp. smithissä istuen 8*30, 8*50, 2*8*70

    tuettu soutu kp.t 4*10*20 per käsi

    Olkapääkin parempi….

    #11943
    Avatar
    Jari Nurminen

    9.2.2015 Maanantai 100min

    Penkki 2*10*20, 5*60, 3*80, 3*100, 5*4*120 vikat pysäytyksella

    stoppipenkki (rinnalla 2s) 5*5*95

    takaolkasoutu kp.t 4*8*15 per käsi

    Kyykky 10*20, 5*60, 3*100, -> vyö 5*2*155

    Semmost…… Hieman turhan pitkä treeni määrään nähden.

    #11944
    Avatar
    Jari Nurminen

    Maanantai 16.2.2015. 70min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 1*160, 3*3*140

    Julle 10*60, 10*100, 5*140

    Kulmasoutu 10*60, 10*80, 10*100, 10*120

    Nopsapenkki 3*3*50, 6*3*60 alle 30sek tauot 3 otetta

    Pikkuhiljaa kyykkypainoja ylemmäs. Vyöttömänä mentiin tää treeni…

    #11945
    Avatar
    Jari Nurminen

    18.2.2015 Keskiviikko 50min

    Penkki 10*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*125, 3*3*115 työsarjoissa kaikki toistot stopilla

    Taljaojennus 12*35, 12*40, 12*45

    Ylätalja 2*15*80, 2*10*100

    Smithpunnerrus istuen 10*30, 8*50, 6*70, 4*90

    Eipä ihmeitä…..

    #11946
    Avatar
    Jari Nurminen

    20.2.2015 Perjantai 50min

    Veto 10*20, 5*60, 3*100, 3*140, 1*180, 1*200, 3*3*180

    Stoppipenkki 3*5*100 2 sek stopilla

    alatalja 15*100, 12*110, 10*120

    vatsa ylätalja istuen 3*20*30

    rutistus kuntopallon päällä 2*15*op

    Semst… Ilman vyötä mentiin panemaan ja pantiin menemään.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 109)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.