Jarin jumpat 2016

Etu Foorumit Treenipäivyrit Jarin jumpat 2016

Tämä aihe sisältää 171 vastaukset, 4 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Heikki Malkavaara Heikki Malkavaara 2 vuotta, 5 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 172)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #13098
    Avatar
    Jari Nurminen

    Vuosi 2015 on pulkassa ja aloitellaan uutta päivyriä. Viime vuodesta jäi päälimäisenä mieleen 20 kilon tulosparannus yhteistulokseen vaikkakin yksittäin lajeissa ei tullut parannusta kuin 5 kiloa per laji. Viime vuonna jäi sitten SM-kisat käymättä, mikä hieman harmitti kun kerrankin olisi ollut lähellä ja mahdollisuus jopa kultamitaliin, mutta näin tuolla kertaa. No nyt aloitellaan maanantaina kova 10 viikon jakso koukkupolvien raaka-Sm.iin tarkoituksena jälleen tehdä uusi oma yhteistulosennätys.

    #13099
    Avatar
    Jari Nurminen

    4.1.2016 Maanantai 65min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 5*140, -> vyö 5*160, 5*170
    Taka-askeleet ja 15s pito 2*1*220 ei vyötä
    Julle 8*60, 8*100, 8*140
    Takareiskat riippuen 2*10*op
    vatsa ylätalja 20*40, 12*50, 8*60

    Olipa hieno kyykkäillä jälleen.

    #13101
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.1.2016 Keskiviikko 60min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*110, 5*120, 5*125 vikat stopeilla
    Etukyykky 2*6*60
    ylätalja 15*80, 12*90, 8*100
    smithpunnerrus istuen 10*50, 8*60, 6*70
    rutistus 4*20*op

    #13106
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.1.2016 Perjantai 60min

    Veto 10*20, 5*60, 3*100, 5*140, 5*180, 5*180, 5*200
    Penkki 10*20, 5*60, 3*100, -> slingshot 5*130, 5*140
    kulmasoutu 10*60, 10*100, 6*120
    jalkanostot maaten 4*20*op

    Vedot ilman vyötä.

    #13113
    Avatar
    Jari Nurminen

    11.1.2015. Maanantai 65min

    Kyykky 10*20, 5*60, 3*100, 5*145, ->vyö 5*165, 5*185
    nopsapenkki 9*3*70 kolme otetta, 30s tauot
    alatalja 15*80, 12*95, 10*110, 8*120
    vatsa ylätalja 20*45, 15*55, 20*45

    Ihan kohtuu hyvin kulki, ens kerralla 200 tankoon ja vitonen… Alkakaas nyt muutkin pitämään päivyreitä…

    #13150
    Avatar
    Jari Nurminen

    13.1.2016 Keskiviikko 65min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*117½, 5*125, 5*132½ vikat stopilla
    Etukyykky 3*6*70
    ylätalja 15*90, 12*100, 10*110
    Smithpunnerrus 10*60, 8*70, 6*80
    kyljet taljassa 2*20*50 per puoli

    Hieman väsytti treenissä, mutta sain ohjelman mukaisesti tehtyä.

    #13155
    Avatar
    Jari Nurminen

    15.1.2016 Perjantai –min

    Paska vetotreeni…. ei kerrottavaa jälkipolville.

    #13156
    Avatar
    Jari Nurminen

    18.1.2016 Maanantai 45min

    Kapea penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*100, 5*110, 5*120
    Penkki kp.t 2*10*42½
    ylätalja v-kahva 10*80, 10*90, 10*100, 8*110
    hammercurl 3*10*20 per käsi

    Sillai kai…

    #13159
    Avatar
    Jari Nurminen

    Kyykkypäivä… I’ll like it…

    20.1.2016 Keskiviikko 65min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 5*160, 5*180, 5*200
    Takareidet riippuen 3*10*op
    vatsa vinolaudalla 4*10*op joka sarjaa kulmaa jyrkemmäksi
    rev.hypers 3*20*op

    Hyvä sessio. Tossa vielä hieman liikkuvaa kuvaa pitkästä aikaa.

    #13160
    Avatar
    Jari Nurminen

    22.1.2016 Perjantai 65min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*120, 5*130, 4*135 vikat stopilla
    Ranskis 10*40, 8*50, 5*60
    Kulmasoutu 10*60, 10*100, 8*120, 4*140
    smithpunnerrus istuen 8*70, 6*80, 3*90

    Siin se ol. Hieman painoi maanantainen kyykky olkapäissä.

    #13169
    Avatar
    Jari Nurminen

    26.1.2016 Tiistai 60min

    Räkkiveto polven alta 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 1*180, 1*200, ->vyö 1*220, 1*250, 1*270, 1*290
    Boxkyykky 3*100, 3*140, 3*170
    Rev.hypers 30, 25, 20 *op
    vatsa ylätalja 3*30*30

    Miniä nyppäs maasta helpon vitosen 87½ kilolla.

    #13170
    Avatar
    Jari Nurminen

    27.1.2016 Keskiviikko –min

    Koko kroppa läpi kevyesti….

    #13172
    Avatar
    Jari Nurminen

    29.1.2016 Perjantai –min

    Huoltavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä….

    #13175
    Avatar
    Jari Nurminen

    3.2.2016 Keskiviikko 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 3*150, 3*170, 3*190
    Penkki 20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 3*110, 3*120, 3*130 vikat pysäytyksillä
    Yhdistelmätreeni kun jäi maanantai välistä. Kyykyssä mentiin ilman vyötä ja penkissä tarkoituksella kepeemmin.

    #13181
    Avatar
    Jari Nurminen

    5.2.2016 Perjantai 55min

    Räkkiveto pual säärest (n. 5cm maasta) 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 1*180, ->vyö 1*220, 1*250, 1*270
    Korokeveto (5cm) 3*140, 3*170, 3*200 ei vyötä
    Rev.hypers 3*20*op
    lantionnosto 3*10*op
    kiertoliike 2*50*op

    Paskamainen lähtökorkeus vedossa.

    #13182
    Avatar
    Jari Nurminen

    6.2.2016 Lauantai 35min

    Kapea penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 3*100, 3*110, 3*120 työsarjoissa kaikki toistot stopilla
    Penkki kp.t 2*10*42
    Ylätalja v-kahva 15*80, 10*90, 6*100, 6*110
    Hapa m.ote 20*20, 15*30, 10*40

    #13187
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.2.2016 Maanantai 35min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 3*170, 3*190, 3*210

    Jätin treenin tähän, kun viimeisessä kyykkysarjassa ekassa toistossa alaselän toinen puoli otti itteensä. Ehkäpä liian vähäinen lämmittely oli tähän syynä. Mut tulipa tehtyä kyykyssä tarvittavat sarjat.

    #13189
    Avatar
    Jari Nurminen

    10.2.2016 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 3*120, 3*130, 3*140 vikat stopilla
    JM’s press 3*10*60
    Smithpunnerrus istuen 8*50, 8*60, 8*70

    Jätin selkäliikkeen poijjes ku otti tonne kipeeseen kohtaan pahasti.

    #13191
    Avatar
    Jari Nurminen

    Perjantaiksi suunniteltu vetotreeni jäi välistä kun ei ole tuo kylki ihan kondiksessa. Saas nähdä kestääkö kyykkiä maanantaina.

    #13192
    Avatar
    Jari Nurminen

    Päätinkin vetää…. ja ilman vyötä…

    15.2.2016 Maanantai 65min

    Veto 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 1*180, 1*200, 1*220, 1*243, 0*253
    Boxkyykky 3*130, 3*150, 3*170
    rev.hypers 3*15*op
    jalkanostot maaten 4*20*op

    Kylki kesti…. Ihan ei enkkoihin ylletty, mutta ens vetotreenissä sitten 275kg vyöllä.

    #13193
    Avatar
    Jari Nurminen

    17.2.2016 Keskiviikko 50min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*120, -> slingshot 3*150, 3*160, 3*170
    Penkki kp.t 2*10*42½
    alatalja 5*100, 5*120, 5*140
    hapa m.ote 3*10*20

    Sellaassttaa… Hieman ranne pottuili.

    #13195
    Avatar
    Jari Nurminen

    19.2.2016 Perjantai 60min

    Kyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, 1*140, ->vyö 3*180, 3*200, 3*220
    Julle 5*100, 5*140, 5*175
    rutistus 4*20*op

    Ennätyssarja kyykyssä

    #13198
    Avatar
    Petri Aittolampi

    Komee kolmonen, koitahan pysyä ehjänä.

    Mulla treenit katkolla, pöpelikössä sumatralla. Terv. Petri

    #13200
    Avatar
    Jari Nurminen

    Koitetaan….

    22.2.2016 Maanantai 60min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*155 0*160 ykköset stopilla
    Ranskis 10*30, 10*40, 10*53
    Kulmasoutu 10*60, 10*100, 10*120
    Viparit sivulle yhd.käd. 3*10*13

    Vasemmasta ojentajasta repii.. Mut nyt ei oo aika huilata.

    #13202
    Avatar
    Jari Nurminen

    24.2.2016 Keskiviikko 55min

    Veto 10*20, 5*60, 3*100, 1*140, 1*180, ->vyö 1*210, 1*240, 0*275, 1*260
    Boxkyykky (hieman korkea) 10*60, 10*120, 10*145
    jalkanostot maaten 3*20*op

    Ei ollut ennätyspäivä tänään.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 172)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.