Fatmanin räpellyksiä

Etu Foorumit Treenipäivyrit Fatmanin räpellyksiä

Tämä aihe sisältää 11 vastaukset, 1 kirjoittaja, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Jari Nurminen 10 kuukautta, 2 viikkoa sitten.

Esillä 12 viestiä, 1 - 12 (kaikkiaan 12)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #14789
    Avatar
    Jari Nurminen

    Aloitellaan uutta päivyriä uusin kujein. Muutoksia tulossa treeneihin, koska viimeinen kisatulos painui jo melkein säälittävän puolelle. Sain omalle salille täydennystä uuden erikoistangon saapuessa ja pitihän sitä heti testailla.

    30.4.2018 Maanantai 45min

    SSQ-boxkyykky (pehmeä box) 2*10*20, 2*5*60, 5*90, 5*110 ei vyötä
    SSQ-julle 3*10*60
    vatsa ylätalja istuen 3*15*30
    Ulkona seuraavat kaksi liikettä peräkkäin:
    Kelkanveto etuperin 40kg*30 metriä + kahvakuulan heitto pään yli*5
    Tää setti kahdesti läpi.

    #14790
    Avatar
    Jari Nurminen

    2.5.2018 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*100, -> 10cm lankulta 5*110, 5*120
    Ylätalja kapea v-kahva 10*70, 10*80, 10*90
    Taljaojennus narulla 3*15*25
    Viparit kulmassa 2*15*5 per käsi

    Leppoisaa punnertelua.

    #14791
    Avatar
    Jari Nurminen

    5.5.2018 Lauantai 50min

    Sumoveto 2*10*20, 5*70, 3*110, 7*4*145
    Etukyykky 10*70, 8*80, 6*90
    Jalkanostot maaten 3*20*op

    Ja sitten ulkona 2 kierrosta seuraavia liikkeitä peräkkäin :

    Askelkyykkykävely SSQ-tangolla*20m + kelkanveto etuperin 60kg*40m

    Mielenkiintoista…

    #14792
    Avatar
    Jari Nurminen

    Viikko tuli himmailtua, ainoastaan yksi paska penkkitreeni tuli tehtyä.

    14.5.2018 Maanantai 45min

    SSQ-kyykky 10*20, 3*60, 3*80, 3*100, 3*120, ->vyö 3*140
    SJMV korokkeelta stopilla 5*70, 5*100, 5*140
    Superina : vatsa ylätalja 2*20*40 + kahvakuulan heilautus puolelta toiselle 2*10*16

    Back to business…

    Ap 136,4kg

    #14799
    Avatar
    Jari Nurminen

    Taas viikon tauko….

    21.5.2018 Maanantai 45min

    Lattiapenkki 2*10*20, 1040, 5*60, 3*80, 3*100, 3*110, 3*120 kunnon stoppi alhaalla
    Vinopenkki kp.t 10*23, 2*10*34 per käsi
    Ranskis 10*30, 10*40, 10*45
    Kulmasoutu kp 3*10*43

    #14800
    Avatar
    Jari Nurminen

    25.5.2018 Perjantai 40min

    Pukeilta veto sumolla (15cm) 10*20, 5*70, 3*120, 3*170, ->vyö 1*200, 1*220, 1*240
    Boxkyykky SSQ-bar (pehmeä box) 3*2*70+minit, 3*1*100+minit 45sek tauot
    Superina : Rev.hypers 2*20*op + Jalkanostot maaten 2*20*op

    #14801
    Avatar
    Jari Nurminen

    28.5.2018. Maanantai 50min

    Kyykky 2*10*20, 5*50, 5*70, 5*100, 5*120, 5*135, ->vyö 5*150
    Koroke-sjmv (10cm) 5*70, 5*100, 5*120, 5*130
    Rev.hypers 3*10*minikumi nilkoissa
    Situp tuettuna 3*20*op

    #14802
    Avatar
    Jari Nurminen

    30.5.2018. Keskiviikko 40min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, 5*85, 5*95, 5*105 viimeiset toistot stopilla
    Ranskis 10*30, 2*10*40
    Ylätalja v-kahva 15*50, 15*60, 15*70
    Facepulls kumilla 3*20 toistoa

    Hieman löysä olo…..

    #14803
    Avatar
    Jari Nurminen

    31.5.2018 Perjantai 45min

    Veto 10*20, 5*70, 5*100, 5*135, 5*155 m.ote, ->vyö 5*175
    Ssq-box (pehmeä) 5*70, 5*90, 5*110
    Rev.hypers 3*20*op
    Venäläinen kiertoliike 3*10*5

    Kevyt aloitus vedossa. Ens kerralla 15 kiloa lisää.

    #14804
    Avatar
    Jari Nurminen

    4.7.2018 Maanantai 40min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 5*80, -> slingshot 5*105, 5*115, 5*125
    Ranskis kp.t 3*20*12 per käsi
    Ylätalja niskaan 15*70, 12*80, 10*90

    7.7.2018 Torstai 55min

    Kyykky 10*20, 5*60, 5*90, 5*135, -> vyö 5*150, 5*165
    Koroke-sjmv (6cm) 5*70, 5*100, 5*120, 5*140
    Rev.hypers 3*12*minikumi nilkoissa
    Situp tuettuna 4*20*op

    #14805
    Avatar
    Jari Nurminen

    8.7.2018 Perjantai 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 5*92, 5*102, 5*112
    Ranskis 10*35, 2*10*45
    Ylätalja v-kahva 10*70, 8*80, 6*90
    facepulls kumilla 3*20 toistoa

    Ihan ok.

    11.6.2018 Maanantai 50min

    Veto 2*10*20, 5*70, 5*110, 5*150, ->vyö 5*170, 5*190
    SSQ-box (pehmeä) 5*80, 5*100, 5*120
    Rev.hypers 3*20*op
    Venäläinen kierto 2*20*5

    Hieman selkä tukossa, mutta tuli mitä piti.

    #14811
    Avatar
    Jari Nurminen

    13.6.2018 Keskiviikko 45min

    Penkki 2*20*20, 10*40, 5*60, 3*80, 1*100, ->slingshot 5*112, 5*122, 5*132
    T-soutu 10*55, 10*70, 10*90
    Taljaojennus 10*35, 10*45, 10*55
    Facepulls kumilla 2*20 toistoa

    Pikkuhiljaa etiäpäin.

Esillä 12 viestiä, 1 - 12 (kaikkiaan 12)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.