Antin treenipäivyri 2015

Etu Foorumit Treenipäivyrit Antin treenipäivyri 2015

Tämä aihe sisältää 116 vastaukset, 5 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Antti Kemppainen 3 vuotta, 7 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 117)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #9875
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Pidemmän aikaan olen seurannut erilaisia treenipäivyreitä niin täällä kuin muillakin sivulla, mutta oma puuhastelu on ollut lähinnä pari viikkoa vihkon kulmaan ja tämän jälkeen olen hukannut vihkon tms.. Eli tarkoitus olisi lähinnä omia treenejä ja kehittymistä täällä seurailla ja toivottavasti innostaa seuran muita nuoria nostajia jakamaan ajatuksiaan lajista, jotta kynnys aloittaa tämä laji jo nuoremmalla iällä olisi helpompaa.

    Itsestäni vielä sen verran kaikille, jotka eivät minua tunne nostamisen aloitin 2012 juuri ennen 18 vuotis synttäreitäni nostamalla raakan 500kg: yt:n. Homma kruunaantui alle 20vuotiaiden SM-hopeaan 105kg:n sarjaan Yt:llä 577.5kg. Tämän jälkeen vuosi armeijassa ja nyt alotin syksyllä insinöörin opinnot Porissa ja innostuin kilpailemisesta uudelleen. 18.4 2015 palasin nostolavoille melkein kahden vuoden tauon jälkeen nostamalla 620kg eli sarjana kyykky 220kg penkki 150kg ja maastaveto 250kg oman painon ollessa aamun punnituksessa 98,6kg. Kyykystä ja vedosta saatiin mielestäni päivän maksimit hyvin irti vaikkei kyykky tuntunutkaan onnistuvan kertaakaan teknisesti niinkuin toivoin, penkistä jäi paljon kiloja ottamatta krampanneen selän vuoksi. Tapsalla pitäisi olla videoita nostoista eli jos saan sen muistitikun jota hän lupaili niin saattavat nostot tulla kiinostuneille katsottavaksi.

    Kesäksi tulen taas Raumalle treenaamaan kun sain sieltä töitä. Tänä vuonna olisi tarkoitus nostaa vielä ainakin opiskelijoiden voimalupäivillä tampereella, sekä junnujen Sm-kisoissa Kankaanpäässä. Sinne lähdetään nostamaan sarjaan m23 alle 93kg ja tietenkin saatan nostaa jossain pikkukisoissa ihan harjoitukseksi.

    Treenejä alan päivittelemään tänne maantain jälkeen. Tänne saa tulla kommentoimaan omia mietteitään treeneistäni tai jos haluaa jotain kysellä, myöskin jos näet minut kuntosumpussa tai pommarilla niin saa tulla sielläkin kyselemään.

    #12220
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    Moro!

    Mukavaa saada uutta verta kehiin!

    #12221
    Avatar
    Petri Aittolampi

    Hyvä Antti, tätä seurataan… ja komea tulos Porissa! Sitten vaan seiskaa kohti ja yli!

    #12222
    Avatar
    Tapio Pärssinen

    Tikku saapuu tänään klo 19 sumppuu.

    #12223
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Siitä pikaisesti tehtyä koostetta viime kisoista.

    #12224
    Avatar
    Vesa Pitkänen

    Sillai,se on helppoa kun on voimaa!!!

    #12225
    Avatar
    Jari Nurminen

    Komiaa tekemistä…

    #12226
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ma 4.5

    Penkkiä pikkurillit merkeissä 6×4 120kg vauhtipunnerrusta 2×80,90,95kg 1x100kg vinopenkkiä käsipainoilla 8×37,5kg per käsi 2×8 45kg 8×7,5kg pystypunnerrus tangolla itse lattialla istuen 3×10 35kg + vipunostoja ja nopea venyttely

    En rupea joka kerta selittämään lämmittelyn kulkua, mutta runkona on n.10min aerobinen + treenattavat lihakset kuminauhalla ja staattisia venytyksiä sekä paljon toistoja pelkällä tangolla.

    Ja kiitoksia kovasti kaikille kommenteista.

    #12227
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ti 5.5

    Perus alkulämmöt + tempausta 75kg saakka. Lisäpainoleukoja vastaotteella +15kg 6×4. Kulmasoutua myötäotteella 3×10 90kg ja vastaotteella 2×10 100kg. Ylätaljaa vasara tangolla nousu 80kg saakka ja siitä pudotussarja 30kg saakka. Supersarja pulldown mutkatangolla x15 + käsipaino soutu x10 kaksi kierrosta. Supersarja facepull x15 + viparit taakse x15 3 kierrosta. 4 sarjaa hammerkääntöjä käsipainoilla. Treenin päälle 15min aerobinen + venyttely ja rullaus jaloille.

    Treenin tarkoituksena on kehittää takaolkapäitä ja selkää, josta toivottavasti saadaan hyötyjä irti niin penkkipunnerruksen asennossa kuin kyykyssä tangon selässä pitämiseen.

    #12228
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ke 6.5

    Kyykkyä ei vyötä 160kgx3 180kgx1 190kgx1 vyö 3×6 160kg ja viimeinen sarja 10x160kg kaikki sarjat leveällä jalka-asennolla ja lowbarilla. Nopeusvetoa vihreät vastusnauhat räkin alta tangossa 120kg ja itse boksilla seisten 6×3 sarjojen välissä 60s taukoa. Vatsoja taljassa sekä jalan nostoja.

    #12229
    Avatar
    Antti Kemppainen

    To 7.5

    Tänään ei ollut virallista treeniä, mutta kävin vähän jumppaamassa eli: 10kg:n jumppapallon heitto pään yli mahdollisimman räjähtävästi 5×5. Työntöä 100kg saakka. Viiden liikkeen kiertoharjoitus eli pallon heitto x5 box hyppy 60cm x10 leukoja x8 sumoveto 90kg x10 ja 20 punnerrusta tämä kolme kertaa. Päälle tunti venyttelyä ja rullausta.

    #12230
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Pe 8.5

    Penkkiä ykkös nousut 150kg saakka sitten 3×3 130kg kaikki nostot stopilla päälle 5x130kg. Nopeuspenkkiä 8×3 60s palautukset sarjoen välissä 60kg + vihreä ja punainen vastuskuminauha eli noin 50-60 kg vastusta yläasennossa. Pystypunnerrus tangolla itse lattialla istuen 4×8 45kg. Ylätaljaa lapio ja V-kahvalla. Pystypunnerrus käsipainoilla 30kg per käsi 4×10. Vipunostoja sivulle 3×20 ojentajaa ja hauista pikaisesti sekä vatsoja voimarullalla ja istumaan nousuilla.

    #12231
    Avatar
    Antti Kemppainen

    La 9.5

    Jalkohin lämmöt high bar kyykkyjä ilman vyötä 3x150kg saakka. Tanko lattialle ja maastavetoa 220kg saakka ilman vyötä. Vyöllä 2×2-220kg ja 3×5 180kg. Suorinjaloin maastavetoa smithissä x12 ja pudotus sarja takareisiä maaten supersarja x2. Kylkiä taljassa sekä vatsoja jumppapallolla 3×20

    #12232
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Su 10.5

    45min lenkki alkuun 15min intervalleja juosten loppu reipasta kävelyä. Päälle 30min venyttelyä ja putkirullausta.

    #12233
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ma 11.5

    Penkkiä lämmöt 150kg saakka. Lattiapenkkiä 8×3 125kg. Slingshotilla penkkiä 10x130kg. Vinopenkki käsipainoilla 30-37,5kg per käsi 10-12 toistoa 4 sarjaa. pecdec 3 sarjaa ja ristikkäistaljassa rintaa 2 sarjaa. Ojentajille ranskalaisia pystyasennossa ja taljassa naruilla. Vatsoja jumppapallolla 3×15 vomarullaa ja kahvakuulalla kylkiä.

    #12234
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ti 12.5

    Tempaus 5×3 60kg, rinnalleveto 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x80kg. Leukoja vastaotteella 20kg lisäpaino 4×4 ja 4x25kg. T-kahva soutua nousu 80kg ja pudotus 20kg saakka. Kulmasoutua 3×10 80kg. ylätaljaa 3 sarjaa. Facepullia naruilla x15 ja vipareita taakse x10 supersarja x3. Hauista tangolla ja käsipainoilla.

    #12235
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ke 13.5

    Kyykkyä ei vyötä 3x150kg 2x170kg vyö 1x190kg 2×4 200kg 6x170kg. Maastavetoa 5×5 180kg vyö + remmit. Vatsat taljassa, jalkojen nostoja ja voimarullaa

    #12236
    Avatar
    Antti Kemppainen

    La 16.5

    Vauhtipunnerrus: 2x80kg 2x90kg 1×95, 100, 105, 110, 115 ja 120 sain kädet suoraksi mutta alle menossa tanko jäi eteen eli no lift. Fatbar penkkiä 6×4-110kg. Pystypunnerrusta käsipainoilla 3×10 30kg ja vipunostoja sivulle 3×15. Puldown tangolla ja ylätalja lapio kahvalla supersarja.

    #12237
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ma 18.5

    Kyykky 4×6 175kg ja maastaveto 2×6 200kg. Vatsoja vatsapenkissä jumppapallolla ja voimarullalla, sekä pohkeita smithissä 3×12. Kyykky ei painanut tänään mitään :)

    #12238
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ti 19.5

    Penkki 10×77,5kg 10x90kg 10x105kg 2×6-120kg. Kulmasoutu 12x80kg 12x90kg 10x100kg 10x110kg. Pystypunnerrus 12x40kg 12x50kg 10x55kg 10x60kg. Lisäpainoleuat 4×6 10kg. Vinopenkkiä kolme sarjaa ja ylätäljaa kolme sarjaa. Päälle 15min crossaria ja 30min venyttely + putkirullaus.

    #12686
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ke 20.5
    30min aerobinen tempausta ja valakyykkä 55kg saakka ja box hyppyjä 60cm 12kg lisäpainolla. Päälle 45min venyttelyä ja putkirullausta.

    To 21.5
    Penkki 77,5kgx10 90kgx10 105kgx10 117.5kgx8 120kgx6. Kulmasoutu 10x90kg 10x95kg 110kgx8 120kgx6. Pystypunnerrus istuen tangolla 2×12 45kg 10x45kg 8x50kg. Lisäpainoleukoja 3×6 15kg 10x10kg. Vipunostoja sivulle 3 sarjaa ja facepull viparit taakse super sarja x2

    #12688
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Pe 22.5
    Kyykky 4×8 155kg ja maastaveto 2×8 175kg. Vatsoja taljassa ja jumppapallolla. 25min crossaria ja nopea venyttely.

    #12690
    Avatar
    Antti Kemppainen

    La 23.5
    Alkulämmöt levyn vaihtajana Rauman mestaruuskisoissa.
    Penkki 10×77,5kg 10x90kg 10x105kg 5x110kg 1x135kg 8x125kg. Kulmasoutu käsipainolla 2×12 45kg 2×10 47,5kg. Pystypunnerrus käsipainoilla 30kg per käsi 12,12,10,8. Ylätalja lapiokahvalla 4 sarjaa 12,12,10,8. Hauiskääntöjä käsipainoilla.

    #12696
    Avatar
    Antti Kemppainen

    Ma 25.5
    Kyykky nousu 190kg ilman vyötä, pohjassa stopit viimeisissä painoissa. 10x175kg vyöllä 5min lepo ja 5×3 177,5kg 60s palautukset sarjojen välissä. Maastaveto tempaus otteella 3×8 150kg. Vatsoja jumppapallolla.

    #12697
    Avatar
    Jari Nurminen

    Kovaa settiä kyykyssä.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 117)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.