2016-74

Etu Foorumit Treenipäivyrit 2016-74

Tämä aihe sisältää 39 vastaukset, 5 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Heikki Malkavaara Heikki Malkavaara 2 vuotta, 11 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 40)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #13166
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Jaahas jaahas… Tästä lähtee taas (ja pohjalta)

    Kolmas kerta toden sanoo?

    Vatta- ja selkävaivat suurinpiirtein selätetty joten voidaan jatkaa reenejä.

    Tavoitteena syyspuolen voimanoston raumanmestaruuskisoissa penkki 160kg.

    Nyt otetaan pari kuukautta 10+ sarjoja, massaa ja kestävyyttä ja sitten slingshottia ja muita vermeitä mukaan.

    Tällä hetkellä ei aika riitä voimanoston reenaamiseen joten mennään penkki edellä mutta kyykky/veto kuuluu apuliikkeinä ohjelmaan niin on jatkossa helppo alkaa niitäkin reenaamaan tosissaan.

    Yritetään tehdä niin että lajireenit kaksi kertaa viikossa. Toisella kertaa penkki+apuliikkeet ja toisella kyykky/veto + kevyt penkki.

    Ma 18.1. vetoa kauppiksella muutama kymppi satasella
    Ma 25.1. KoumaGYM:llä
    Penkkiä 5x10x60kg, 10x70kg
    kulmasoutu 3x10x50kg
    vipunostot sivuille 3×10
    haba käsipainoilla 3×10
    kiertäjäkalvosimet 2×15

    #13167
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Ja taas pohjalta… Lycka till

    #13168
    Avatar
    Jari Nurminen

    Tsemiä treeneihin.

    #13171
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Torstai 28.1. ap 80,2

    Muuten ok mutta etuolkapäät palautumatta

    Penkkiä 6x10x60kg

    Sitten kuntopiirinä muutama kierros:
    – takaolkapäävippaukset 10×2,5kg
    – penkki slingshotilla 10x20kg
    – kulmasoutu remmeillä 10x50kg

    #13174
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 1.2. vaa-alla unohtu käydä

    Penkkiä 7x10x70kg

    Vetoa 2x10x100kg

    Hyvältä tuntu molemmat, vaikkakin puhdittomalta.

    #13179
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 4.2. ap 80,5

    Penkkiä 7x10x70kg

    Kuntopiirinä 3 kierrosta:
    – etuolkapäät 10x20kg
    – takaolkapäät 10×2,5kg
    – sivuolkapäät 10×7,5kg
    – habaa 10x20kg
    – pystypunnerrus takaa 10x20kg

    #13188
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 8.2. ap 79,5

    Penkkiä 8x10x80kg

    3 kierrosta:
    – kulmasoutu 10x50kg
    – kohautukset 10x50kg
    – vipunostot sivuille 10x?kg
    – jm press 10x20kg, 10x30kg

    #13190
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 11.2. ap 79,2

    Penkkiä 8x10x80kg

    Apuliikkeinä:
    – kulmasoutu
    – kohautukset
    – vipunostot sivuille
    – pystypunnerrus niskan takaa
    – takaolkapäät
    – pari sarjaa arskan 21:siä
    – käsivarsia

    #13197
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 15.2. Ap 79,8
    Mettähommia 6h

    Pe 19.2.
    Merimiespenkkiä 6x10x55kg
    – Olkapäitä joka suunnasta
    – Habaa
    – Forkkuja

    #13201
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 22.2. ap 79,2

    Moottorisahan jatkona 2h

    Ti 23.2.

    Penkkiä 9x10x90kg

    Kulmasoutu, kohautukset, olkapäät, haba

    #13213
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Loppuviikko oltiinkin sitten kippeenä. Ei siitä sen enempää.

    Ma 29.2. ap 80

    Hiukan heräteltiin paikkoja, keskiviikkona sitten jatkuu taas ohjelman mukaan.

    Sotilaspenkkiä kymppejä, olkapäitä, kulmasoutua

    #13229
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 3.3. ap 79.2

    Penkkiä 10×60,10×70,10×80,10×90,6×100,5x10x90

    Apuliikejumppaa jonkun verran

    #13230
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 7.3. ap 79,5

    Penkkiä
    10×60,70,80,90

    4x10x100
    4x10x90
    10×80

    Olkapäitä

    Nyt tuntuu reenit menevän tosi hyvin ja tuntuma tankoon alkaa palata. Vasen rinta pikkusen kiristää mutta eikös se siitä. Ja erikoista on että vieläkin mennään ilman rannesiteitä.

    #13231
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Mähän aina sanoin että rannesiteet on vain tuttipullon korvike

    #13234
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    No eiköhän se siitä taas kun saadaan paita päälle. Ja slingshotin kanssa ne on halpa henkivakuutus..

    Ke 9.3.

    Ihan rikki maanantaisesta reenistä. 60kg:lla kymppejä ja päälle kulmasoutua ja olkapäitä.

    #13239
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 14.3. ap 78,6

    Penkkiä 10×80,90 ; 3x10x100 ; 3x10x90 ; 3x10x80

    Puhti oli poissa mutta paino taas nykähtänyt pykälän alaspäin.

    Palkkariksi 3 palaa juustokakkua. Kylä lähtee!

    #13249
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 21.3. Kauppiksella penkkiä Enken kanssa. Ei jälkipolville kerrottavaa.

    La 26.3. Merimiespenkkiä 60-100kg painoilla kympin sarjoja

    Ti 29.3. Penkkiä kotona

    Perse melkeen penkissä ja melkeen stopilla:

    10×90, 9×100

    Slingshot päälle:

    7×120
    5×130
    4×140

    3x10x60 minikumi penkin alta lahnana rauhalliseen tahtiin

    Päälle habaa sieltä sun täältä suunnasta.

    Pumppi oli hirvee, pikkusen otti vasen ranne kipeetä isommista painoista.

    #13250
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 31.3. Merimiespenkkiä

    4x10x70 (kympit minikumeissa ja 15 kiekot monster mineissä)
    2x10x55 (kympit monstereissa ja 5+2,5 minikumeissa)

    Jotain apuliikettä päälle.

    Seuraavana yönä näin unta kuinka penkkasin 220kg pikkusella pompulla Inkisen varmistaessa. Oliko enneuni?

    #13251
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Ei vaan jotain pilaantunutta illalliseksi.

    #13253
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Homma jatkuu…

    Ma 4.4. ap 78,4

    Kapeeta penkkiä

    6×80,6×90,4×100, 4x6x80

    Sitten monennäköstä ojentajavemputusta päälle. Oli kädet melko puuduksissa seuraavana aamuna.

    #13261
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La 9.4. Kevyttä penkkiä
    Ma 11.4. Kapeeta penkkiä, ojentajia, habaa

    Ke 13.4. ap 77,8

    Paita päällä, ei tuu mitään.

    Päivän paitakunto 120kg, slingshotkunto 140kg, tulosraja 160kg.

    On tässä vielä aikaa…

    #13269
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La kisan jälkeen jotain pumppailua.

    Ma 18.4. ap 78,5

    RAW kokeilu 3×100,1×110,1×115

    Slingshotilla 5×130,5×140,5×150,2x5x140

    Ojentajat + haba

    #13271
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 20.4. ap 78

    Merimiespenkkiä 2x10x70 ; 5×90 ; 2x10x80

    #13278
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 26.4. ap 77,6

    RAW penkkiä kaikki toistot stopilla

    5×100, 1×110, 1×115, 1×117,5
    4x5x100

    #13279
    Avatar
    Jari Nurminen

    Rawina sama ku paidal :)

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 40)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.