140

Etu Foorumit Treenipäivyrit 140

Tämä aihe sisältää 103 vastaukset, 3 kirjoittajaa, ja siihen kirjoitti viimeksi Avatar Mikko Malkavaara 1 vuosi, 6 kuukautta sitten.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 104)
  • Julkaisija
    Viestit
  • #13597
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Tästä lähtee taas…

    Ke 7.12. vetopenkkarit

    Veto 10×60,80,100
    5×120
    1×140

    Alatalja, kulmasoutu, kohautukset 3×10

    Penkkiä 10×60,60,70,80,90,80,60

    #13610
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Su 11.12.

    Kyykky 5×60,80,100,100,60
    1×120,130

    Penkki 10×60,80,100,100,100,60

    3x10x haba levytangolla, vipunostot sivulle, kiertäjät ulko ja sisä, käsipainopenkki

    #13632
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 14.12.

    Veto 10×60,80
    5×100,120,140,120

    Kapea penkki jättäen tanko tuuman verran rinnasta
    10×60,70,80
    5×90
    10×70

    Ojentajat ylätaljassa 3×10, superina Spoto pressiä 40kg:lla

    #13638
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Su 19.12. Late night bench

    10×60,5×80
    Slingshot 5×100,120,140,150,140
    10×130,10×120

    Alatalja 3×10

    Useamman kuukauden karppauksen jälkeen lisätty hiilareita ja muutama päivä vedetty kreatiinia. Paino pyörii siinä 77 yläpuolella. Tuntuu kuin olisi hevosen voimat.

    #13640
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke 20.12. Kyykky SBD:t + vyö

    5×60,80
    1×100,120,130,140
    2x5x120
    5×100,60

    Tekniikka on hukassa, joka toisto on eri näkönen.

    #13641
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Älä anna painon repsahtaa. Joulukin tulossa. Keväällä sitten kadut taas.

    #13646
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Su 25.12. Penkkiä

    10×60,80,100,110,100,100,100

    Alatalja kapea kahva 3×10

    Vaakalla en oo uskaltanu käydä

    #13648
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ti 27.12. High bar skwot, ap 78,7

    5×60,80,100,120,110,100,60

    Enemmänkin oisin ottanu jos ois epäkkäät

    #13649
    Avatar
    Jari Nurminen

    Ei kait kyykystä epäkkäillä nousta ;)

    #13654
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    No ei kai mutta paino niskaan niin ilkeesti. Jaloissa ei tuntunu juuri missään.

    #13659
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    30.12. Vuoden viimenen reeni

    Vetoa Martti 4v:n kanssa
    3×100,120,140
    1×160
    5×140
    10×120,100

    Penkkiä
    6×60,80,90,100,110
    20×100,60

    Ylätaljaa 3×10
    Kumin repiminen 3×10
    Gripperi 3×3

    #13660
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Kovat painot 4-vuotiaalle.
    Mitäs itse nostit?

    #13684
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Otin samoilla ettei tullu pojalle paha mieli.

    #13686
    Heikki Malkavaara
    Heikki Malkavaara

    Niinhän minäkin aikoinaan. Ettei tullut “raumoja”.

    #13688
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La 7.1. Pikkujoulupenkkarit

    Penkki original slingshotilla
    5×100,120
    1×140-152,5-162,5-170

    Farmarikävely 2x40kg – 90m
    Krusifiksi 2x5kg – noin minuutti
    Etupainon pito 40kg 1m8s

    Saunaillan jälkeen paino 79,1

    #13695
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 9.1. ap 79,2

    High bar skwot
    3×60,80,100
    1×120,140
    3×130,120
    8×100

    Didlift
    5×60,80,100
    1×120,140,160
    5×140
    8×120,100

    Ylätalja leveellä kahvalla 3×8

    #13699
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ke ap 79,0

    Penkki 5×60,80,100,120
    Slingshotilla
    5×140,150
    4×160
    5×140
    20×120
    Kaikki stopilla paitsi viimenen sarja

    2×10 sisä ja ulkokiertäjät, vipunostot sivulle, kiekon nosto eteen

    Penkki kulkee komiasti, lähiaikoina pitää ottaa paita mukaan ohjelmaan

    #13711
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    La 14.1.

    Merimiespenkkiä 10×40,50
    15kg kiekot punasilla kumeilla ja 10kg kiekot vihreillä kolmella eri oteleveydellä kullakin 3×10 eli yhteensä 9 sarjaa

    Ylätalja leveellä kahvalla kurkkuun 3×10
    Haba käsipainoilla 3×10

    #13713
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 16.1.

    Kyykky
    3×60,80,100,120
    siteet:
    1×140,150,160
    3×140,130,120

    Penkki 10×60,60,80,60

    #13717
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 19.1. ap 79,55

    Penkkiä
    10×60,80,90,100,110,120
    15×100

    Kuntopiirinä 3 kierrosta, 10 toistoa (paitsi penkissä 20) Penkki 60kg, etuolkapäät, kiertäjät, alatalja, viparit sivulle

    #13723
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 23.1. Kolme sukupolvea Malkavaaraa Uotilassa

    Kyykky highbar
    5×50,70,90,110,120
    3×140
    2x5x120

    Penkki slingshotilla
    5×120,140,150
    1×160 pitkä merkki vai mitä Nurminen?
    5×150
    13×140

    Myös Onni 6v aloitti voimanostouransa puisilla tangolla ja painoilla. Tokaisi että Inkinen on aika äijänryjä ja Nurmisella oli aika isot painot.

    #13724
    Avatar
    Jari Nurminen

    Merkki oli kyllä hyvä. Vielä kun pysyis perse penkissä 😜

    #13728
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    To 26.1. ap vyötä pykälä isommalle

    Veto
    5×60,80,100,120
    3x5x140

    Kapea penkki tuuma rinnasta
    10×40,60,80,70,70,70

    Löysä reeni, ei ollut meininkiä

    #13732
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Ma 30.1. ap 81,85

    Penkkiä
    Slingshot 3×100,120

    Super Katana 44 A/S
    2×140 lankulla
    1×160 lankulla
    1×160,160,150 rinnasta

    Slingshot 5×140,130

    Vaikeeta on mutta eiköhän se siitä

    #14037
    Avatar
    Mikko Malkavaara
    Ylläpitäjä

    Pe 4.2. Paksu poika penkkailee

    20×40,60
    5×80,100,120
    1×140 PR
    2x5x120
    2x8x100

    Alatalja 3×8
    Kiertäjät 3×10
    Kumin repiminen 3×10

    https://drive.google.com/open?id=0B98agbzc0CqZLTQ2Z0lZbnBuRlU

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 104)

Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.